跑步能瘦腰嗎？

對於一些想保持好身材的人來說， 運動是他們每天必要的互動之一。 很多人都會到健身房健身。 對於一些平時比較沒有時間的人， 跑步是他們運動的方法之一。 跑步對於我們的身體有很多的作用， 瘦腰， 瘦退， 增強體質都是很顯著的。 那應該如何跑， 才能有效的進行瘦腰呢。

空腹是食物正在被消化的時期， 也就是說在空腹期跑步， 可加快燃燒脂肪， 也能促進腸胃的蠕動， 加快新陳代謝， 達到瘦身的效果。 尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。 但要注意， 在減肥的過程中， 不是說你運動了就一定能瘦，

一定要搭配飲食， 飲食量比起日常來說一定要少， 但不能少於身體所能承受的量， 要知道在過度節食的情況下， 做劇烈運動， 對於身體是一種非常大的傷害， 可以引起身體猝死。 因此控制飲食並不代表是節食， 一定要將食物控制在一個正常範圍， 減肥並不需要勉強自己。

跑步前給肌肉一定的刺激， 可以提升脂肪的燃燒效率， 肌力運動後會使得身體產生分泌生長激素， 可以使體內的脂肪分解酵增加， 讓脂肪更有效的燃燒。 做深蹲或是腹肌練習十分鐘。

雖然會感覺很累， 做到喘息的地步， 可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等到呼吸正常後， 再開始跑步。

並非跑的越快， 脂肪就燃燒的越快，

以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動， 燃燒脂肪， 以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步， 會讓減肥更加快速。

開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量的消耗， 因此想要達到真正瘦身的效果， 最好是以邊說話邊跑步的節奏進行20分鐘以上的運動。

將跑步當做習慣的話可以改善代謝， 也比較不會發胖， 注意這四大要點， 幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。

這四大要點， 是能夠讓我們的腰達到健康瘦腰的小方法， 在我們的日常生活中， 應該堅持下， 能夠給自己塑造一個， 模特般的小蠻腰。 但是， 在跑步細腰的過程中， 也要根據正確的步驟來， 以免對身體造成不必要的損傷，

那就因小失大了。