對於一些生活時間較為緊迫， 沒什麼時間鍛煉而導致體型過胖的人來說， 想要減肥， 最好的方法和最簡單的運動就是跑步。 跑步消化的時間比較少， 運動的效果也是最直接的。 跑步如何才能減腿呢， 並不是只要有跑步就能減腿這麼簡單， 還需要我們對跑步這個運動進行一定的延伸和擴展。
頭部：抬頭， 目視前方， 下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰， 保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆， 下沉， 不要聳肩或緊繃。 （會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。 ）
背部：背部立直，
手臂：手微 握拳， 大小臂屈到90度， 前後自然擺臂， 向前手臂不露肘， 後擺手臂不露手， 不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動， 造成關節炎症）
腿部：抬大腿帶動小腿， 膝關節朝腳尖方向， 抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。 不要蜷緊腳趾， 腳抬至離地面10cm即可。 腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌， 當感到前腳掌剛著地， 重心迅速過渡到另一條腿。 前腳掌不要過度蹬地， （避免小腿肌肉發達）腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地， 使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸， 二、二步一呼， 兩步一吸， 三、三步一呼，
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上， 這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。 一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；
開始跑步時可以給自己設定目標， 不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。 還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以， 慢慢調快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘， 然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘， 然後然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走30分鐘；
不難看出， 在跑步的時候， 有一些姿勢對於我們的瘦身有很大的説明， 這就需要我們去瞭解和實習。 不要覺得這是在浪費時間， 每個運動都是有他正確的姿勢和方法，
