目錄
第一章：辦公室“養生經”
第二章：讓OL身體健康下滑的十大黑手
第三章：養生 OL們“一至七”飲食模式
編者按：常時間坐在辦公室裡的白領們， 每天因為緊張的中作而忙忙碌碌。 無暇關注養生就會使自己的身體健康下滑。 那麼 ， 下面就來和小編一起盤點白領養生保健秘笈， 揭秘辦公室養生經。
辦公室“養生經”
一。 見縫插針， 休息時間做做“養生操”
由於長期伏案工作， 固定一個姿勢寫字、辦公， 辦公室人群的頸椎病相當普及。 同時由於姿勢的固定， 容易使頸椎疲勞， 出現骨質增生等症狀， 有的甚至影響血液迴圈，
3分鐘養生操：
1.坐姿很重要， 平常坐的時候， 肚子要收起， 兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直， 肩膀放鬆， 頭頸延伸拉長， 兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前， 往上推起（會伸展到你的正中神經）， 把這個動作伸展放鬆（可以改善治療手握滑鼠的陣痛）。
3.兩手交疊， 慢慢地往前， 做揉麵團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節的作用）。
4.做完3後， 兩手合十， 吸口氣， 兩手往上， 在頭頂正上方升起， 不一定很高， 拉長：吸口氣， 慢慢往左偏， 往左延伸， 感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，
5.之後， 兩手回到桌子上， 坐著椅子往後推;用背部做伸展， 手指尖往前， 背部延伸， 頭部面對地面， 脖子可以動動， 但不要太過往下壓， 只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後， 慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸， 分開， 身體面向左邊45°， 這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背， 右手尖靠著桌角， 脖子往上延伸， 往右旋轉， 骨盆穩定不動， 背部挺直;脖子往後， 慢慢轉回來;雙手往上延伸， 吸口氣， 合十， 換右邊。
7.做完以上動作以後， 右腳翹起二郎腿在左腿上， 手輕按膝蓋;換右邊;做完以上， 腿放下。
8.之後， 兩腿往前往上， 慢慢伸展， 此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處， 深呼吸。
3分鐘養生操就完成了。
二。 泡杯養生茶
在辦公前， 可以為自己泡杯養生茶， 既好喝， 又養生。 下面， 為大家介紹幾款簡單好喝的養生茶。
1.木瓜養生茶：
木瓜性溫、味酸， 入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。 木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾消食之功。
2.橄欖養生茶：
茶湯暗紅褐色， 入口爽滑， 回甘明顯， 具清香味。 生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養生茶：
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式， 近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。 性味辛涼， 主要含有揮發油， 油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，
4.茉莉花茶：
《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開鬱、辟穢和中”的功效， 並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。 常飲茉莉花， 有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效， 使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。 由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶， 是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。 因為此茶具有去毒的作用， 對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶：
口感豐滿， 潤滑醇厚， 回味悠長， 唇齒留香。 安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃，
7.人參茶：
調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。 補氣， 解暑， 防暑。 西洋參具有很好的補氣效果， 尤其 是在暑熱季節， 中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
三。 舒緩情緒
辦公時間長了， 工作上遇到難題了， 覺得心情抑鬱、煩躁。 這時候， 要做的是：舒緩不良情緒， 重新平復心情。 一下方法可以有效儘快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂， 鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶， 慢慢地喝， 切不可一口灌。
3.轉移注意力， 做其他事情。
四。 防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上， 電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。 對著電腦多了， 皮膚也差了， 食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五。建立良好的同事關係
在同一個辦公室裡工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關係。因為，同事關係的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關係？
1.尊重同事。
相互尊重是處理好任何一種人際關係的基礎，同事關係也不例外，同事關係不同于親友關係，它不是以親情為紐帶的社會關係，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關係是以工作為紐帶的，一旦失禮，創傷難以癒合。所以，處理好同事之間的關係，最重要的是尊重對方。
2. 對同事的困難表示關心。
同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關係更加融洽。
3. 不在背後議論同事的隱私。
每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關係的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4. 對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。
同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解;對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿於懷。
讓OL身體健康下滑的十大黑手
一、你的態度
它可能讓你：抑鬱症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果壓抑許久，可能會導致很難治癒的抑鬱症，從而厭世輕生。
3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。
見招拆招：
有話直說，做男人乾脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
二、電話機
它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。
3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。
見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
三、耳機
它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由：
1、MH的美國版調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。
2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。
見招拆招：可將耳機換成小音箱。避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機。
四、座椅
它可能讓你：患因肥胖而導致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、通常忘我的工作狂，除了收穫一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風險。
2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評價。
3、其實辦公椅是老闆讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。
見招拆招：買一個計時器，每45分鐘就離開桌子走走。權當追溯校園時光了。
五、開太亮太多的燈
它可能讓你：影響睡眠。
開太亮太多的燈
見招拆招：只在一個光源下工作。
六、咖啡
它可能讓你：心臟病突發、心肌梗死、骨質疏鬆、神經衰弱導致輕度抑鬱症自殺。
奪命理由：
1、降低精子品質。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;
2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復，需要休息。研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。
七、餐後吸煙
它可能讓你：得肺癌
見招拆招：在辦公室裡全面禁煙約束自己。
八、總是對著電腦
它可能讓你：視神經萎縮。
見招拆招：注意多吃紅蘿蔔、番茄等富含維生素A、C及蛋白質的食物。
九、常用滴眼液
它可能讓你：角膜結膜被防腐劑損害。
見招拆招：看窗外、看白雲，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放鬆一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。
十、維生素
它可能讓你：猝死、脫髮、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由：
1、複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括複合維生素在內，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。
養生 OL們“一至七”飲食模式
一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜：
每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克（除骨淨重）;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：
酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
總結：處在高度緊張的工作壓力之下的白領們更因該懂得放鬆自己，學會調節身心，多關注養生秘笈，學會科學的生活習慣和飲食，為自己的健康保駕護航。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五。建立良好的同事關係
在同一個辦公室裡工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關係。因為，同事關係的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關係？
1.尊重同事。
相互尊重是處理好任何一種人際關係的基礎，同事關係也不例外，同事關係不同于親友關係，它不是以親情為紐帶的社會關係，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關係是以工作為紐帶的，一旦失禮，創傷難以癒合。所以，處理好同事之間的關係，最重要的是尊重對方。
2. 對同事的困難表示關心。
同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關係更加融洽。
3. 不在背後議論同事的隱私。
每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關係的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4. 對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。
同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解;對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿於懷。
讓OL身體健康下滑的十大黑手
一、你的態度
它可能讓你：抑鬱症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果壓抑許久，可能會導致很難治癒的抑鬱症，從而厭世輕生。
3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。
見招拆招：
有話直說，做男人乾脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
二、電話機
它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。
3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。
見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
三、耳機
它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由：
1、MH的美國版調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。
2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。
見招拆招：可將耳機換成小音箱。避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機。
四、座椅
它可能讓你：患因肥胖而導致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、通常忘我的工作狂，除了收穫一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風險。
2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評價。
3、其實辦公椅是老闆讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。
見招拆招：買一個計時器，每45分鐘就離開桌子走走。權當追溯校園時光了。
五、開太亮太多的燈
它可能讓你：影響睡眠。
開太亮太多的燈
見招拆招：只在一個光源下工作。
六、咖啡
它可能讓你：心臟病突發、心肌梗死、骨質疏鬆、神經衰弱導致輕度抑鬱症自殺。
奪命理由：
1、降低精子品質。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;
2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復，需要休息。研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。
七、餐後吸煙
它可能讓你：得肺癌
見招拆招：在辦公室裡全面禁煙約束自己。
八、總是對著電腦
它可能讓你：視神經萎縮。
見招拆招：注意多吃紅蘿蔔、番茄等富含維生素A、C及蛋白質的食物。
九、常用滴眼液
它可能讓你：角膜結膜被防腐劑損害。
見招拆招：看窗外、看白雲，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放鬆一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。
十、維生素
它可能讓你：猝死、脫髮、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由：
1、複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括複合維生素在內，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。
養生 OL們“一至七”飲食模式
一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜：
每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克（除骨淨重）;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：
酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
總結：處在高度緊張的工作壓力之下的白領們更因該懂得放鬆自己，學會調節身心，多關注養生秘笈，學會科學的生活習慣和飲食，為自己的健康保駕護航。
