腹肌是男子健身的關緊部位， 也是渾身的中心部位之一。 要想擁有健美的腹肌就必須要通過一系列的鍛煉才可以成就， 當然並不是必須要去健身房鍛煉， 其實只要有一副啞鈴就可以在家進行腹肌鍛煉， 那麼， 用啞鈴怎樣鍛煉腹肌呢?針對這個問題， 我們一起來看看以下關於啞鈴鍛煉腹肌的方法。
入門練習
1， 雙手持啞鈴置於身體兩側， 雙腳分開略寬於肩。
2， 左腳不懂， 右腳轉動， 將身體90°轉向左側， 同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3， 然後換右側左手， 快速左右交替進行。
俄羅斯式擰轉
a， 雙手在胸前伸直，
b， 將身體快速在兩側間轉動， 保持背部挺直。
重力抬升
a， 仰臥於墊子上， 雙手持一個啞鈴置於下巴前面， 屈膝， 雙腳平放。
b， 向前將肩膀抬離墊子， 下背部仍在墊子上。 在最高點暫停幾秒， 然後慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a， 仰臥於墊子上， 雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。 屈膝， 雙腳平放。
b， 向前將肩膀抬離墊子， 一手向前方推擊。 然後慢慢回到起始位置， 再抬起， 換另一手推擊。
重力拉升
a， 仰臥於墊子， 雙手掌心朝下平放於身體兩側， 雙腿伸直， 雙腳夾住一個啞鈴。
b， 雙腿向上舉起， 帶動臀部抬升離墊。 到最高點， 雙腿擺向身體一側。 然後慢慢回到起始位置， 再抬升， 再擺向另一側。
持重劈砍
a， 雙手合持一個啞鈴，
b， 帶動啞鈴向下到大腿外側， 過程中保持背部挺直。
c， 轉動身體， 帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。 兩邊交替進行。
啞鈴是最為簡單、經濟實惠並且常用的一種健身器械， 並且練習啞鈴是不受場地限制的， 任何地方都可以做， 通過啞鈴能夠鍛煉身體的各個部位的肌肉， 特別是胸肌以及腹肌， 不過大家在進行啞鈴鍛煉時必須要正確， 這樣才能鍛煉出健美的腹肌來。
