當大家提重物、搬運行李或者是引體向上的時候， 必須要用到手臂的肌肉。 這個時候， 如果手臂肌肉的力量不夠， 那這些動作一般都是不能夠很好地完成的。 為了解決這個障礙， 大家唯有增強自己手臂肌肉的力量。 那麼， 快速鍛煉手臂肌肉有哪些方法呢？對此， 下面就來為大家好好解答一下。
快速鍛煉手臂肌肉的方法：
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上， 因為覺得太難。 抓住竅門(反手握杠)然後向上吧!每組做8到10個。
訓練2：雙杠屈臂
雙手抓雙杠將身體撐起， 肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，
訓練3：杠鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上， 選擇屈軸杠鈴， 兩手略窄於肩。 每組做10 ～ 12次， 要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4：鑽石俯臥撐
把雙腳放到健身球上， 用兩手的大拇指和無名指指尖相對， 然後進行俯臥撐練習， 每10到12次為一組。 這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。 每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。 引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心， 嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。
如何增加重量：理想狀態是， 每組動作逐漸增加舉重練習的重量， 而不是每週增加一次。 在健身教練或夥伴的幫忙下安全地抬起杠鈴。 準則是：絕不要為重量而犧牲鍛煉次數，
訓練5：錘式彎曲
手持啞鈴站立， 手臂在身體兩側， 掌心向內。 保持手肘不動， 盡可能高地彎曲前臂， 然後慢慢放下。
訓練6：下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上， 讓臀部高於頭。 掌心相對， 握住一對啞鈴， 手臂向前伸直。 保持手肘指向天花板， 慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀， 然後回復到初始姿勢。 這周只需要在每輪運動裡加入一組新動作， 但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。 從第一周開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個， 引體向上和雙杠屈臂時穿上更重的背心， 每組嘗試做6 ～ 8次;鑽石俯臥撐每組做15～20個。
訓練7：毛巾懸掛
將兩條毛巾搭在單杠上， 兩手各抓住一條毛巾的兩頭，
為了快速鍛煉自己手臂肌肉的力量， 大家在生活中不妨經常做做引體向上、俯臥撐或者是下斜屈伸等動作， 只要大家堅持不懈， 定然能夠實現自己的目標的。 而在堅持鍛煉手臂肌肉的同時， 大家會看到自己的體質在不知不覺中變得更加的好了， 這真的是一舉兩得的事情。
