瑜伽視頻教程 幫你快速瘦身的瑜伽動作

瑜伽體式中有一部分體式， 因為它良好的效果而廣泛的出現在了各種瑜伽的練習中。 今天我們就來介紹下幾個比較普遍的瑜伽體式以及它的注意事項吧， 以便大家更好的通過瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習。

風吹樹式

風吹樹式式一個進行向後彎曲的動作， 因而為了避免注意傷及脊椎， 必須注意自己彎曲的幅度。 很多人在練習時， 雖然也知道要在自己的極限之內進行運動， 但仍然會錯誤的估計自己的極限， 從而勉強身體進行更大幅度的運動， 這是需要避免的。

三角式

那些向後彎曲脊柱的高難瑜伽體式，

在錯誤的練習狀態下， 對脊柱的傷害自不待言。 一些簡單的瑜伽體式， 比如眼鏡蛇式和拜日式起手的後仰等， 在向後對脊柱過分用力的情況下， 對脊柱的毀傷也很大。 脊柱也不適宜向兩側過度彎曲， 錯誤的練習， 也會損傷脊柱。

展臂式

脊椎在我們的日常生活中會一步步的變得向前彎曲， 而瑜伽體式可以糾正這種彎曲。 不過對於彎曲脊椎的體式一定要保持注意， 不管是向後還是向左右進行彎曲， 如果把握不好尺度， 都會造成椎間盤的傷害， 使椎間盤老化。 在我們的瑜伽練習中一定要注意避免。

輪式

錯誤練習瑜伽體式對脊柱的傷害， 有急性的， 有慢性的。 急性的馬上要進醫院， 那種由微而著， 慢慢積累起來的對脊柱的毀傷，

開始不易察覺， 等到病痛明顯時， 情況已經很嚴重。 曾有報導說， 一位元瑜伽練習者， 年齡只有三十歲， 脊柱卻已經因練習瑜伽老化到了六十歲。 這不是一個特例， 在瑜伽練習者中， 脊柱受到損傷是普遍的現象， 不過有些人病情明顯， 有些人病情輕微罷了。

新月式

很多瑜伽學習者在剛開始進行瑜伽後彎的體式練習時， 會覺得很舒服， 從而錯誤的估計了自己的水準。 剛開始覺得舒服是因為你平時沒有怎麼進行過後彎的動作， 因而做了之後能夠活動到很多僵硬的肌肉。 不過這並不能夠代表你練習瑜伽時就可以隨心的及in信不過下壓， 仍然要一步一步的在配合身體狀況下進行練習。

注意事項

1.腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中， 正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域， 而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷

2.無節奏的呼吸

在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。

有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。

3.不必要的緊張

一些難度較大的姿勢，

需要練習者鼓起全身力氣並集中精力， 堅持五次呼吸的時間， 但是請切記， 在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉， 無需過分緊張。