走路也是一項全民的健身運動， 這項運動被很多的國家作為一種流行的運動方式， 原因在於多走路的好處有很多， 但是往往有些人會因為錯誤的走路姿態讓自己陷入了一些健身的誤區， 那麼怎麼走路才能鍛煉出健康的身材呢？一起來學習一下吧。
錯誤的走路姿態會讓我們健身的效果變差， 下面講解的八個錯誤的走路方式希望能夠説明大家在運動中儘量的避開。
走路8個易犯的錯誤
錯誤一、低頭含胸
這種方式最容易帶來疲勞感。 而且， 含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”， 呼吸也會變得短促，
正確的方法應該是， 抬頭挺胸， 下巴與地面平行， 背部稍稍向後“收攏”， 這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。 眼睛目視前方3—6米的地方， 可以幫你有效避開障礙物。
錯誤二、步子太大
這種姿勢走路， 腳掌的緩衝力變差， 對膝關節不好的人來說， 會加重關節損傷。
日常走路， 用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走， 步幅可稍微大一些， 但以不影響腳著地為宜。
錯誤三、腳掌拖地
這種走姿緩衝較差， 容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。 這種走姿的人， 要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉， 最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。
踮腳練習是站在臺階邊緣， 鞋後跟部懸空， 先把腳跟儘量下壓， 再儘量上提， 做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母;用腳後跟走路，
錯誤四、不擺臂或擺臂幅度過大
走路時不擺臂， 行走的平衡性就會受到影響， 容易“順拐”， 甚至摔倒;如果擺臂幅度過大， 一則會影響速度， 二則會導致上臂過於疲勞， 甚至拉傷。
擺臂的正確姿勢是， 上臂自然下垂， 走起來後， 在身體兩側自然擺動， 擺臂幅度在30—45度之間為宜。 走得慢時擺臂幅度小;如果是快走， 可以像跑步一樣， 雙手握拳， 手臂彎曲90度， 稍微增加擺動幅度。
錯誤五、內外八字
外八字的成因與走路習慣有關， 即移步時須左右移動重心， 故而腳尖習慣向左右外撇。 這樣的走姿， 既不舒服也不雅觀。
正確方法是， 行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，
錯誤六、身體傾斜
不少人走路時身體站不正， 會向前後或左右兩側歪斜。 這樣的姿勢容易引起背痛， 也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性， 通過仰臥起坐來加強腹部肌肉， 有助你站得更直。
錯誤七、選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點
1.鞋底過薄， 走路時會有硌腳的感覺。
2.鞋底過厚過重， 走路時感覺腿特別“沉”， 或是落地時聲音特別大。
3.鞋幫過高， 有些人穿著戶外運動鞋走路， 雖能對腳部提供充分保護， 但過高的鞋幫不利於足踝的靈活運動。
4.鞋底過硬， 鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。
選鞋的時候要留意， 鞋子選輕的， “掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。 後跟的上方有適當突起的襯舌， 能起到保護跟腱的作用。
穿上走幾步， 鞋底有輕微的彈力但不至於太軟， 有一定的防滑性。 此外， 如果每天走路超過30分鐘， 你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。
錯誤八、鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣， 行程超過800公里就要更換， 否則緩衝和保護作用就會降低。 最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況， 如果這些防滑的條紋幾乎磨平， 那就證明該換雙新鞋了。
怎麼走路才正確
怎麼樣的走路方式才是最正確呢?很多人走路時漫無目的， 可能東看西看、左想右想， 沒有把心思真正放在走路上。
其實，
完美走姿五部曲
美國雜誌建議， 走路時把意念放在腳上， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面， 能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
第一步、站直， 感覺身體在不斷長高， 頭頂向著天空， 而腳在地上穩穩地紮根。 也可以想像自己像玩偶一樣， 有一條繩子連接你的頭髮， 把你往上提拉。 這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量， 舒緩頸部肌肉的壓力， 而且頸部線條也能更流暢和優美。
第二步、站直身體， 收腹提臀， 雙肩抬起， 再慢慢放鬆到同一水平線。 從側面看看， 這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
第三步、抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。
第四步、輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一隻腳。
第五步、如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。
走路的地方最好有樹
有位醫院內科中心的主任告訴調查人員，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
有專家認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次。
走路的好處
走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族，專家給出了一個“辦公室走路鍛煉法”，練習滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
走路前最好做些熱身活動。不少人走路後往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。
走路的7個理由讓你更健康
大多數女性都在以自己的身材，畢竟現在的社會審美越來越不一樣，很多小女生大腿粗壯，臀部肥大和明顯的小肚腩，愛好沒得女生如何能容忍這個情況呢。
其實有個簡單的方法能夠減肥，就是走路，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
1、世界上最好的運動
國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。
此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。
2、行走比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、Walking是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計畫，可增進人身體所有部位的健康。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
4、懶人的運動
對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
5、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
結語：走路是一件習以為常的事情，我們每天都在進行這項運動。相信通過上文的閱讀，大家對走路的好處及走路錯誤的姿勢都有了一定的認識，我們的目的就是提醒大家在進行健身運動的時候能夠科學健身，健康運動。
第三步、抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。
第四步、輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一隻腳。
第五步、如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。
走路的地方最好有樹
有位醫院內科中心的主任告訴調查人員，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
有專家認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次。
走路的好處
走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族，專家給出了一個“辦公室走路鍛煉法”，練習滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
走路前最好做些熱身活動。不少人走路後往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。
走路的7個理由讓你更健康
大多數女性都在以自己的身材，畢竟現在的社會審美越來越不一樣，很多小女生大腿粗壯，臀部肥大和明顯的小肚腩，愛好沒得女生如何能容忍這個情況呢。
其實有個簡單的方法能夠減肥，就是走路，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
1、世界上最好的運動
國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。
此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。
2、行走比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、Walking是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計畫，可增進人身體所有部位的健康。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
4、懶人的運動
對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
5、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
結語：走路是一件習以為常的事情，我們每天都在進行這項運動。相信通過上文的閱讀，大家對走路的好處及走路錯誤的姿勢都有了一定的認識，我們的目的就是提醒大家在進行健身運動的時候能夠科學健身，健康運動。
