很多人在睡覺時會打鼾， 它不僅擾亂睡眠品質， 還導致白天疲勞易怒， 引發多種健康隱患。 引起打鼾的因素有多種， 其中就包括飲食。 因此， 從飲食方面做些改進， 就有望做到睡覺不打鼾。 下面小編就來告訴大家有助於防止打鼾的六種食物。
打呼嚕有兩種情況， 一個是叫單純性鼾症， 一種叫睡眠呼吸暫停綜合症， 現在睡眠呼吸暫停綜合症就屬於病了， 單純性打鼾不算病， 是屬於一種生理現象。 為什麼會打呼嚕呢？打呼嚕是大部分叫阻塞性的， 由於咽腔的狹窄、肥厚， 在睡眠以後， 阻塞呼吸道， 組織發生振動，
打呼嚕常常被大家忽視， 意識不到它的危害性。 打呼嚕不僅會影響家人休息， 使家人苦不堪言， 也可能影響夫妻感情。 長期發展下去， 還可能導致睡眠呼吸暫停、高血壓、心腦血管病， 很多打呼嚕的人甚至在睡眠中被奪去生命。
有助於防止打鼾的食物
1、豆漿
豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂， 還含有維生素B1.B2和煙酸。 此外， 豆漿還含有鐵、鈣等礦物質。
對打鼾的人來說， 豆漿是比牛奶更好的選擇。 因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液， 成為幾種呼吸疾病的根源之一。 過量飲用牛奶還會生痰， 造成呼吸道充血堵塞。 還有些人對乳糖有過敏反應， 導致鼻腔腫脹， 從而引發打鼾。
春秋飲豆漿， 滋陰潤燥， 調和陰陽；夏飲豆漿，
2、茶
茶葉中所含的營養成份很多， 將近500種。 主要有咖啡鹼、茶鹼、可哥堿、膽鹼、黃嘌呤、黃酮類及甙類化合物、茶鞣質、兒茶素、萜烯類、酚類、醇類、醛類、酸類、酯類、芳香油化合物、碳水化合物、多種維生素、蛋白質和氨基酸。 氨基酸有半胱氨酸、蛋氨酸、谷氨酸、精氨酸等。 茶中還含有鈣、磷、鐵、氟、碘、錳 、鉬、鋅、硒、銅、鍺、鎂等多種礦物質。
茶有助於減少堵塞和痰液， 從而減輕打鼾。 用來泡茶的開水釋放出蒸汽， 能減輕吸氣時的鼻塞。 飲茶時， 來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔， 稀釋黏液， 改善鼻腔引流。 喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好， 因為薄荷是一種天然的減充血劑， 能緩解鼻黏膜腫脹。
3、蜂蜜
蜂蜜有助於潤滑喉嚨， 通暢呼吸道， 所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。 睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝， 有助放鬆喉嚨， 減輕充血腫脹， 從而防止打鼾。 蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性， 能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。 蜂蜜有助於抵抗感染， 舒緩發炎的黏膜， 促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
4、薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益， 特別是在防治打鼾方面。 薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑， 它的副作用很小， 能夠安全、自然的緩解堵塞。 薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣， 可以直接煮水喝， 也能用來做菜熬粥。
5、魚肉
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉， 能讓人晚上睡個安穩的好覺，
6、洋蔥
洋蔥中的營養成分十分豐富， 不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒， 及纖維質等營養素， 更有兩種特殊的營養物質：槲皮素和前列腺素A。
雖然食用洋蔥後的口氣不好， 但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性， 有助於清理鼻道， 從而讓更多的空氣通過。
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等， 有很強的殺菌能力， 能有效抵禦流感病毒、預防感冒。 這種植物殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時，
