我們在鍛煉肌肉的時候可能更加注意腹部和腿部， 而手臂就成為了我們最容易忽略的地方， 事實上， 如果手臂的肌肉不夠發達的話， 不僅會使自己的力量很小， 還會影響到整體的美觀， 那麼， 都有哪些方法可以有效的鍛煉手臂上的肌肉呢？下面就讓我們一起來瞭解一下吧。
一：懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態，
二：站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。
三：抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬， 用前臂的力量往上提起重物， 停下3到4秒後緩緩放下， 兩手交替重複練習。
四：指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘， 以後時間漸漸增加。
好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了怎麼鍛煉手臂上的肌肉了，
