肱三頭肌主要是我們手臂的一組肌肉， 肱三頭肌練習的好壞， 直接關係著我們手臂的粗壯情況， 同時也關係著手臂力量， 在平時進行健身的時候我們一定要和練習身上其他肌肉群一樣重視， 這樣我們的身材比例才會勻稱， 有好多朋友也知道肱三頭肌的練習方法， 下面我們一起來進行一下瞭解。
繩索下壓
很好的孤立動作， 針對肱三頭肌外側頭訓練， 能提高肌肉分離度;由於這個動作很方便調節重量， 並且簡單易學， 女孩子可以用較高的次數來鍛煉上臂後部， 讓臂部更具彈性。
動作要領
並腿站立，
關鍵技巧：
1.上身不要晃動， 不要靠身體的重力下壓。
2.肘關節始終緊夾肋部， 只允許它屈伸， 不讓它前後移動。
3.胳臂將近伸直時旋轉前臂可以讓肱三頭肌外側極度收縮， 取得很好效果。
4.這個動作後半程要在固定上臂的前提下， 向側後方拉動前臂。
直杠反握下壓
孤立動作， 對肱三頭肌的內側頭鍛煉效果明顯。
動作要領：
並腿屈膝， 挺胸收腹， 上身略向前傾， 起始姿勢與繩索下壓相同， 掌心向上握杆， 握距與肩同寬， 收上臂使之夾緊肋部， 肘部不動用肱三頭肌的力量下拉杠杆， 至體前時頂峰收縮，
關鍵技巧：
1.應選用較輕的重量， 認真體會肌肉拉伸的感覺。
2.手腕平直， 固定不動。
通過上述的介紹， 我們知道了肱三頭肌的鍛煉方法有什麼， 在平時的時候我們主要是根據自己的情況有側重點就進行鍛煉， 特別是對於手臂力量欠缺的朋友來說特別重要， 另外在進行鍛煉的時候也要注意循序漸進， 不能太著急。
