在跑步機上跑能瘦腿嗎，
我現在的工作就是每天要上網打些檔，
一忙就要忙一天，
時間長了大腿得不到好的運動，
促進血液迴圈，
大腿是變的越來越粗了，
平時都不敢穿太短的褲子，
就怕顯得大腿更加的粗了，
我以前就買了一個跑步機，
平時也不怎麼跑，
聽朋友說跑步機可以瘦腿是真的嗎，
我要怎麼練能起到瘦腿的作用呢，
我朋友對這方面比較瞭解就給我講了一些常識。
1.根據健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，
我為他制訂了如下的初級訓練計畫，
一定要循序漸進地練習，
長期堅持才有效果見下表)。
2.在練習跑步機之前，
準備活動比較簡單，
主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，
比如側壓腿、活動腳腕等。
3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，
可以將跑步機放置在電視機前，
一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，
或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，
但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，
在練習時經常給自己大聲地鼓勵，
這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4.其他注意細節： (1)即使在家中練習跑步機，
也要穿運動裝和運動鞋進行練習，
不要光腳練習。
(2)在練習的過程中，
最好每15分鐘就補充一定的水分，
但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數每週不要超過四次，
在飯後一個小時進行為好。
(5)訓練強度不宜過大，
不一定非要練得大汗淋淋，
這樣的效果並不見得就好，
患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，
室內空氣要保持暢通，
空調不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習跑步機，
可在練習期間配合腹部力量訓練，
如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，
要配合其他的戶外有氧鍛煉，
在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，
吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
以上都是我朋友講的有關在跑步機上跑能瘦腿嗎的內容，
跑步機瘦腿的效果特別的明顯，
但不是一天就能看出來的，
要持續一段時間的鍛煉，
才能有效果，
練跑步機還可以起到健身的作用，
在冬天的時候室外寒冷，
我們可以在室內一樣跑步來鍛煉。
