現在社會不認男女, 都非常重視個人的身材體型。 對於平時較肥胖人群, 部份人會選擇通過體育鍛煉來達到減肥的效果。 而在這減肥的漫長過程中, 許多人會選擇到健身房或是購買健身器械在家進行健身減肥。 如跑步機, 就是最為常見的一種運動器械。 那麼對於跑步機減肥需要消耗多少卡路里, 多數人並不是很瞭解。 下面我就給大家祥細介紹下吧。
計算熱量消耗
科學研究證明, 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 一項在美國威斯康辛州醫學院進行的研究對跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與划船機的效果進行了比較。
大多數跑步機都能顯示熱量消耗, 但是這個數字通常不夠準確。 以下是一個簡便的計算方法。 如果你在“一級”強度運動, 每分鐘大約消耗3~5千卡熱量。 中等強度每分鐘消耗10千卡, 而高強度則消耗15千卡熱量。 當然, 鍛煉者的體重因素也應該考慮在內。 體重越大, 消耗量越多。
跑步機減肥注意事項
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上, 設定的速度又很快的話, 就容易摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的, 運動時間不宜過短也不宜過長, 40分鐘為宜, 否則很容易體力透支。
以上所講的就是跑步機減肥需要消耗多少卡路里和跑步機減肥注意事項的祥細介紹。