現在肥胖人群， 越來越多， 肥胖會引起一些慢性類的疾病。 部份肥胖人群就會想通過鍛煉來減掉身體上的脂肪， 而跑步是多許人的選擇。 有的人還會通過在家裡購買跑步機等運動器械來進行減肥。 那麼就有部份人會問跑步機慢走減肥會不會有效果呢？接下來我們就來祥細瞭解下跑步機慢走的一些功效果以及效果吧。
1、跑步前首先要進行5分鐘時間的慢走。 在跑步機上跑步的時候， 可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要花上1分鐘左右， 這樣能讓身體先動起來。
2、慢走5分鐘後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。 大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態。
3、經過了10分鐘左右的熱身， 啟動了身體肌肉， 每一根神經都處於興奮狀態， 每一個細胞都蓄勢待發， 等待一場大汗淋淋的痛快。 熱身過後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度不要太快， 不要急促地呼吸， 以免岔了氣。
4、 經過循序漸進地加速， 現在是進入中速跑的時候了， 中速跑的時間和強度應有專業教練的指導， 中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
以上所講的就是跑步機慢走減肥的4個步驟。 對於想要通過跑步機減肥的人， 一定要先掌握到正確的跑步技巧， 才能夠更加有效的減肥。 不妨可以每天按照以上的方法來進行瘦身減肥。 另外在運動減肥的同進， 合理的飲食和睡眠也是非常關鍵的。
