目錄
第一章：懷孕後上班要需注意事項
第二章：孕期保健注意事項
第三章：孕期飲食注意事項
編者按：懷孕了的女人就不可以像以前那麼的隨心所欲， 要注意孕期保養， 為寶寶和自身的健康努力。 那麼， 孕期保健注意事項有哪些？孕婦在辦公室需要注意什麼？下面就來和小編一起盤點孕婦養生常識， 教你孕期養生寶典。
懷孕後上班要需注意事項
安度忐忑不安上下班高峰時段
聽說有位准媽媽因為每天要乘坐長路程的地鐵上下班， 發生多次缺氧， 在胎兒7個月時， 15分鐘宮縮1次， 生下肺功能有嚴重缺陷早產兒。
學會避開高峰時段：
避開高峰時段， 路況就會好很多， 人也不會那麼多。 不過， 這樣的話就要遲到了， 扣工資那是一定的了。 但是為了寶寶， 自己也舒服， 丟了芝麻， 撿了西瓜， 這也是值得的。 當然， 准媽媽如果能早點坐車， 既可避開擁堵交通， 又可不遲到， 還能呼吸到新鮮空氣， 是一舉幾得的事。
1、搬到公司附近住
如果公司到家的路程實在太長， 每天坐了地鐵還要換公交， 實在太累人， 打車的費用也是一大筆， 不如在公司旁邊租房吧， 這樣的話就可以把路上的時間爭取為休息時間。 住在公司旁邊， 最好步行就可以到，
2、尋求有車族搭順風車
上下班的時間也是最難打到車的時段， 在網上發貼子， 徵求住在自己家旁邊的、目的地基本一致、熱心的有車族， 搭他的順風車。 他友情讓你搭車， 你友情贊助油錢， 互惠互利， 大家都開心。
3、如何在沒有空位的公交工具上坐上位子？
A、瞄準會讓座的目標人群
比如， 熱情善良、助人為樂的學生， 情侶中的男生， 有男子氣概的中、青年男乘客， 感同身受的女乘客， 占著“老弱病殘孕”專座的非老弱病殘孕乘客等， 可能比較容易讓座， 膽子大開口請他們幫個忙， 不好意思的就往他們面前站站， 總是會有熱心人體貼你大肚子的不便， 讓座給你的。
B、怎麼要求別人讓座
很多准媽媽，
如何對付聞不得的辦公室煙味？
周圍有人吞雲吐霧對寶寶的影響就不用細說了。 現在很多公司都不允許員工在辦公室裡抽煙， 不過還是有人忍不住， 或者忘記了， 就在辦公區域裡抽了起來， 准媽媽被動吸煙， 深受其害。 要想想辦法改變這種情況哦。
1、群發e-mail
懷孕對一個女人來說真是重要的事情，
2、無聲提醒
如果覺得寫e-mail太麻煩， 或這樣比較柔情的提醒還不能起到作用， 乾脆在自己的辦公桌上做1塊牌子， 寫上大大的“這裡有准媽媽， No smoking！”的字樣。
3、請上司和女同事幫忙
如果以上都沒有效果的話，
此外， 也可以聯合同樣反對在辦公室抽煙的女同事， 一起制止。
孕期保健注意事項
多曬太陽防缺鈣。
懷孕五個月後胎兒進入快速生長期， 從母體吸取的鈣質和其他營養越來越多。 除了補鈣， 通過“日光浴”來促進鈣吸收也是重要的途徑。 因此， 如果條件許可的話， 孕婦最好將辦公室的座位調到儘量向陽的位置， 每天午休或其他休息時間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬“日光浴”。
勞逸結合防腳浮腫。
懷孕中期的女性會開始出現小腿浮腫的現象。 這時要避免在辦公桌前長時間靜坐， 最好每工作兩小時便稍做伸展、由下向上按摩小腿， 以減少浮腫。另外，孕期婦女不應穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能儘量減輕浮腫帶來的沉重感。
減少使用電腦。
現在許多懷孕的辦公室女性都會穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護屏等等，但這些“道具”是否能夠達到效果、能夠遮罩多少電腦的輻射還沒有確切的證明，很多孕期女性都認為“起碼圖個心安”。其實，但最好的辦法還是減少使用電腦，養成一使用完畢馬上關機的習慣，不要全天候開著電腦。很多上班族開機的一半以上時間都是與工作無關的流覽、聊天、遊戲等等；甚至在做其他事情而不需要用電腦的時候，也是開機狀態；如果你是已經懷孕的女性，杜絕與工作無關的電腦時間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業女性遠離電腦還要避免被其他同事的電腦“包圍”，可能的話儘量讓自己坐到角落裡去。
避免重體力勞作。
辦公室白領一般來說不會有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運重物、高空作業、外聯業務之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要儘量請求別人代勞。
留心辦公物品風險。
防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險則不一定會留意到。
孕期飲食注意事項
1、保證營養平衡
胎兒發育需要各種營養，因而准媽媽在孕期所攝取的營養一定要保證均衡，每類營養都要有所攝取。而由於不同食物所含的營養素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營養均衡，主要的六大類食物不能忽視：五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對於將平衡狀態打破，不利於寶寶成大；
2、少量多餐，點心選擇要慎重
孕期腹脹是很多准媽咪常有的困擾，這是由於准媽咪不科學的進食所造成的，因而建議准媽媽採用少量多餐的進食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。
孕期准媽咪可以隨手準備些小點心，以便能隨時享用，可是該如何挑選適合的點心呢？為了控制熱量攝取並兼顧營養的需求，准媽媽可選擇營養高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要儘量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等；
3、飲食衛生要重視
我們都知道句老話：病從口入，為了避免影響自身及胎兒的健康，對飲食衛生必須格外注意。
可以從以下方面多加注意：應避免購買來源不明或價格過低的食品、儘量選購高品質的食品如有政府品質標章、儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、一旦發現食品有異味或腐敗請立刻停止食用，此外，請可多留意一些食品品質檢測的新聞報導；
4、飲食替換原則
准媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使准媽咪有偏食的現象，其實有時候准媽咪並不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。如補充蛋白質，可是准媽咪不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養素相同，可以自由替換；
總結：孕婦除了在行動上需要注意和小心意外，孕期飲食也很關鍵，平衡飲食，保證營養充足才是寶寶健康成長的關鍵。以上小編為您盤點孕期養生寶典趕緊來學習一下吧。
以減少浮腫。另外，孕期婦女不應穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能儘量減輕浮腫帶來的沉重感。
減少使用電腦。
現在許多懷孕的辦公室女性都會穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護屏等等，但這些“道具”是否能夠達到效果、能夠遮罩多少電腦的輻射還沒有確切的證明，很多孕期女性都認為“起碼圖個心安”。其實，但最好的辦法還是減少使用電腦，養成一使用完畢馬上關機的習慣，不要全天候開著電腦。很多上班族開機的一半以上時間都是與工作無關的流覽、聊天、遊戲等等；甚至在做其他事情而不需要用電腦的時候，也是開機狀態；如果你是已經懷孕的女性，杜絕與工作無關的電腦時間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業女性遠離電腦還要避免被其他同事的電腦“包圍”，可能的話儘量讓自己坐到角落裡去。
避免重體力勞作。
辦公室白領一般來說不會有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運重物、高空作業、外聯業務之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要儘量請求別人代勞。
留心辦公物品風險。
防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險則不一定會留意到。
孕期飲食注意事項
1、保證營養平衡
胎兒發育需要各種營養，因而准媽媽在孕期所攝取的營養一定要保證均衡，每類營養都要有所攝取。而由於不同食物所含的營養素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營養均衡，主要的六大類食物不能忽視：五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對於將平衡狀態打破，不利於寶寶成大；
2、少量多餐，點心選擇要慎重
孕期腹脹是很多准媽咪常有的困擾，這是由於准媽咪不科學的進食所造成的，因而建議准媽媽採用少量多餐的進食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。
孕期准媽咪可以隨手準備些小點心，以便能隨時享用，可是該如何挑選適合的點心呢？為了控制熱量攝取並兼顧營養的需求，准媽媽可選擇營養高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要儘量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等；
3、飲食衛生要重視
我們都知道句老話：病從口入，為了避免影響自身及胎兒的健康，對飲食衛生必須格外注意。
可以從以下方面多加注意：應避免購買來源不明或價格過低的食品、儘量選購高品質的食品如有政府品質標章、儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、一旦發現食品有異味或腐敗請立刻停止食用，此外，請可多留意一些食品品質檢測的新聞報導；
4、飲食替換原則
准媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使准媽咪有偏食的現象，其實有時候准媽咪並不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。如補充蛋白質，可是准媽咪不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養素相同，可以自由替換；
總結：孕婦除了在行動上需要注意和小心意外，孕期飲食也很關鍵，平衡飲食，保證營養充足才是寶寶健康成長的關鍵。以上小編為您盤點孕期養生寶典趕緊來學習一下吧。
