平凡如我們， 如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會， 如果能夠就多那麼一點， 也許就能讓我們更加自信一點。 下面小編推薦一種美胸操， 可讓你迅速擁有傲人胸部哦!
美胸操一、
NO.1：
A：胸坐在椅子上， 踮起腳跟， 雙臂彎曲於胸前， 將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心， 手指互抵， 用力擠壓小球。
B：保持擠壓狀態， 慢慢向前伸展雙臂， 伸直後再收回雙臂， 放鬆片刻。 重複10次。
NO.2：面朝下躺在地上， 雙腿伸直併攏， 雙臂向兩邊打開與肩同高， 手掌向下， 向後抬起雙臂和胸脯， 保持5秒鐘， 然後再慢慢放下。 重複10次。
NO.3：雙手抵地， 分至與肩同寬，
美胸操二、
NO.1： 挺胸含胸
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭， 收腹、兩臂後伸
呼氣， 含胸抵頭、膝關節微屈， 臀部前頂， 兩臂前伸
NO.2 ： 向後繞肩
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
含胸抵頭、膝關節微屈， 兩臂下沉
吸氣， 向上提肩， 身體立直收腹
呼氣， 肩後繞下沉， 挺胸仰頭， 兩臂後伸
NO.3 ：雙臂向後環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
呼氣含胸抵頭， 兩臂下沉
吸氣， 腰背部帶動兩臂向上舉， 身體直立， 收腹
呼氣， 兩臂向後伸打開、挺胸抬頭
NO.4 ：雙臂向前環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭， 兩臂經後繞至上舉， 收腹， 掌心向外
呼氣， 含胸弓背、兩臂經膠下落
NO.5 ：雙臂張開抱攏
兩腿開立、兩臂前舉
吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹
呼氣， 兩臂交叉抱肩， 肘關節重疊、含胸抵頭， 膝關節微屈
美胸操三、
NO.1 ：雙手併攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內)， 中指輕壓兩胸中間的位置， 往後整個手掌向兩邊拉起胸部， 並在腋下輕壓兩下。
NO.2 ：食指和中指， 按壓胸部邊緣， 使胸部放鬆。 按壓時， 力度要感覺微微酸脹。
NO.3：左手放在左胸的斜下方邊緣， 然後利用右手向上向裡推動胸部。 推動時， 用大拇指下手掌肚的側面。 換手重複。
NO.4 ：抬起左手臂， 然後用右手握住手臂， 從肘關節一直向下推至胸部。 換手重複。
每個動作做5-10個， 每次做3-5組。 配合穿調整型內衣， 效果會更加顯著。
