按照《黃帝內經》睡眠理論， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最重的時候， 也是進入最佳睡眠狀態的時刻。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段， 是最好的節能， 也是最好的儲備及充電， 更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠）， 陽氣盛則寤（醒來）。 所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床， 在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最重的時候， 陰主靜， 所以夜半應長眠。
提高睡眠品質有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上 11 點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時（11 點-13 點）休息 30 分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。
還有， 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。
一、睡眠時間
由於體質、年齡、性格等各種因素， 每個人對睡眠的需要各有不同， 睡眠的深淺也不一致。 比如， 青少年睡眠深而香甜， 老年人睡眠淺而？醒;肥胖的人體內痰濕較多， 睡眠時間常較長， 而削瘦的人？虛火旺， 睡眠時間常較短。 總的來說， 應按時就寢和起床， 實際睡眠時間應因人而定， 以充足而不過度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個適合和安靜的環境， 臥室要光線柔和、空氣？通， 夏季保持涼爽， 冬季防風保暖。 不宜睡臥當風或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低，
床上用品要與四時氣候相應， 例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等， 而冬季則可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等;
枕頭的高低因人而異， 通常高度是側臥時與肩平， 仰臥時亦覺舒適， 大約自己一個拳頭或拳半高。 寬度應能使頭與頸部均能枕於其上， 且頸部著枕處稍高。 枕芯內的充填物種類有很多， 以中藥為枕芯可使藥物揮發出的氣味通過鼻腔、經穴、毛孔進入體內而發揮保健安神的作用， 例如， 頭暈目眩， 肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯， 而小兒可用小米， 不涼不燥， 健脾益胃， 有益小兒的健康。
三、睡前調理
·睡前忌憂慮惱怒
中醫認為應“先睡心， 後睡眠“就是指睡前必須保持心情平靜，
·睡前少言語
睡前高聲說話會耗傷肺氣， 擾動心神， 使情緒波動， 會影響睡眠， 因此， 要做到“睡不言， 寢不語”。
·睡前不宜饑飽失常
晚上進食過飽或飲水太多， 則胃中飽脹不適或飲多尿頻， 影響睡眠;但若過饑則睡前思食思飲， 難以入睡。 因此， 晚餐必須飲食有節， 並與入寢相隔一段時間;同時食物宜清淡易消化， 少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料， 以免興奮難以入睡， 亦可減少夜間起床如廁的次數。
四、睡眠姿勢
中醫認為“天人相應“， 因此， 睡時頭部向東或東西方向，
五、午睡有益健康
中醫養生主張睡“子午覺“就是說在夜半子時應在睡夢中， 中午午時也應該小睡一會兒， 這樣可彌補夜間睡眠的不足， 益於健康， 又能提高下午的學習和工作效率。 午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡， 使胃內食物有一定的消化時間， 時間約15分鐘至1小時為宜， 同時也要防止受涼。
