在小學或者初中的體育考試上， 我們最常考試的一個內容就是一分鐘跳繩， 這個考試內容常常需要我們跳的又快又准， 但是一分鐘跳繩要如何跳的又快又准呢， 一分鐘跳繩有什麼樣的技巧呢， 接下來讓小編為大家愛介紹有關於一分鐘跳繩的技巧， 大家在一分鐘跳繩的時候可以好好利用這些技巧．
跳繩是我市體育中考項目之一， 看是容易但不容易得滿分。 如何能輕鬆快速的提高成績， 根據自己以往教學經驗特總結如下：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩， 兩端拉到胸口到肚臍眼的位置
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體， 手腕用力。 減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好， 落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬， 自然彎曲， 兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝， 穿軟底布鞋或運動鞋。 8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右， 為了不失誤速度不宜過快， 熟練掌握後再加快速度。 9、思想方面：不要過分准求成績， 放鬆跳。 10、分段增次練習：以20秒為單位， 要求不失誤， 逐步加強， 爭取達到60次。 11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。
一分鐘跳繩其實在生活中我們很常在做這項運動， 有的人用來鍛煉腿力， 有的人用來鍛煉我們的耐力的．看了以上的有關於一分鐘跳繩的技巧， 大家都學會了不少把， 大家在生活中可要好好的實踐一下， 在運動之前也要做好熱身運動， 以免身體扭傷．
