現在有很多人加入到力量訓練的行列當中, 但是多數人對於量訓練瞭解並不太很透徹, 總是做一些錯誤的練習, 比如力量訓練後進行跑步, 其實這會讓身體處於疲勞狀態, 如果長期疲勞運動的話, 很容易導致肌肉出現僵硬的現象, 對身體是有很大危害的, 一起來看一看跑步者在力量訓練當中經常都會有哪些錯誤吧!
跑步者力量訓練中的常見錯誤
錯誤一:做錯誤的練習
“跑步者在力量訓練中的最大的錯誤是, 直接做健美訓練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動作。 ”Greg McMillan說。 對大多數跑步者來講,
糾正:做那些能夠訓練到跑步者需要的肌肉的練習。 試試軀幹上抬或者側身軀幹上抬, 這些能夠強化腹斜肌(它位於軀幹的兩側)、和腹橫肌(它像緊身內衣一樣包裹著軀幹)的方法。 這些肌肉使身體的核心部分保持穩定, 説明身體轉向、降低無用的動作到最少從而使你的跑步更有效率。
錯誤二:訓練方法長期不變
即使你用正確的動作訓練核心肌群, 長期練習某幾個固定的動作也可能降低訓練的效果。 “你需要時常讓你的肌肉面臨挑戰, 從而得到更好的效果。 ” 跑步教練Sam Murphy說。 他同時也是《Running Well》的合作作者。
糾正:混合訓練。 稍稍調整你的訓練方法,
錯誤三:匆忙地完成力量訓練
糾正:放慢速度。 諸如軀幹上抬這樣的動作, 需要保持一個姿勢10秒到60秒, 才能讓你的肌肉得到持續的鍛煉。 即使在做那些需要多次重複的動作時, 儘量平穩地完成, 而不是快速地完成。 “這需要注意, ”著名的肌骨治療專家 Phil Wharton說。 “不能草草了事, 務必要把動作做到位。 ”
錯誤四:忽略你看不見的肌群
“跑步者的背部肌肉通常都比較弱, 因此他們常常忽視它。 ”Paul Frediani, 紐約的一個鐵人三項教練說。
糾正:在每次核心力量訓練中, 至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動作。 像拱橋和超人這樣的動作, 就能夠練習到那些支撐、保護脊柱的肌肉。
總而言之, 如果沒有正規的訓練的話, 經常會犯一些錯誤, 比如訓練方法長期不變, 匆忙地完成力量訓練, 經常做一些錯誤的練習, 這樣做不但起不到很好的鍛煉效果, 而且長期下去對身體還有很大的危害性, 所以一定要引起重視, 避免犯一些錯誤。