擁有健壯的身材是很多人夢寐以求的心願， 不過肌肉的鍛煉可不是那麼容易的事情。 先不說持續鍛煉的時間有多長， 單就每次的強度鍛煉就是很多人無法忍受的。 因此要想讓自己的身材更好， 更顯男性魅力， 自然是需要長期堅持下去的， 那麼肌肉怎麼練最有效呢?我們一起來看一下。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子，
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
上文中對肌肉怎麼練最有效給出了明確的答覆， 可以看出鍛煉肌肉的方法有很多， 但是每一種方法都需要長期堅持進行， 而且強度、力量乃至耐性的鍛煉也是很關鍵的。 千萬不要出現半途而廢的現象， 而且鍛煉過程中營養的補充也不可少。
