現代人減肥所採取的方式是不同的, 而據減肥的時間不同, 其方式也有區別, 以女性方面來觀察, 更多的人喜歡節食、藥物等方式減肥, 而男性則喜歡運動的方式。 其實減肥也要參考人的體質、飲食規律等, 如果每天時間少的則可以利用晚上的時間減肥, 晚上休息的時間多時利用起來減肥效果好, 那麼減肥晚上應該做什麼運動呢?
減肥主要應當控制總的吃進去的熱量, 和通過適當運動增強身體的代謝。 其實人體在下午6點-8點之間, 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好, 肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。
瑜伽減肥是來自印度的古老健身法, 堅持長久練習之後, 可達到強健肌肉, 增加韌性及靈活性的效果, 更可保持苗條的體態, 更有顯著的瘦身療效, 所以減肥瑜伽越來越受到人們的關注.瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。
以運動減肥的觀點而言, 若你減肥心切, 急著想見到體重計上的數字減少, 倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。 不過, 不要看瑜珈的運動動作緩慢, 當利用丹田進行腹部深呼吸, 使體內供氧量充足時,
倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%, 心率快15%。 因此, 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量, 因此還可以預防腰痛。 據報導, 倒步走還具有保健小腦的作用,
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步, 運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行:適用于呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動, 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部, 可促進胃液的分泌和胃的排空, 有助於防治消化不良。
減肥晚上應該做什麼運動呢?患者晚上做的減肥運動是較多的, 晚上多數時間是睡覺, 要想減肥最好的時間是傍晚6點到, 可持續到9點前, 為了保證睡眠的時間夠, 不宜晚睡, 減肥時可使用的方式多,