現在生活條件好了， 很多男人就開始享福了， 每天都把自己吃得飽飽的， 可是男人吃得太飽並不是一件好事， 那麼男人吃得太飽的危害是什麼呢?我們吃得太飽怎麼辦才好呢?為了健康男人應該養成什麼健康飲食習慣呢?不要著急， 接下來就去文章中看一看吧!
很多男人在吃飯的時候都不加控制， 或者為了避免浪費， 吃完後才發覺自己吃太撐。 男人吃太撐不僅讓自己胃部難受， 還會引發各種健康問題， 還會“撐”出病來。 吃飯吃多少最為宜， 該如何控制食量， 這可需要好好瞭解一番。
男人吃得太飽“撐”出病來
1、男人吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重， 消化不良。 而且， 如果胃始終處於飽脹狀態， 胃黏膜就不易得到修復的機會， 胃大量分泌胃液， 會破壞胃黏膜， 極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、男人吃得過飽， 會引起大腦反應遲鈍， 加速大腦的衰老。 人們在吃飽後， 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了， 容易讓人長期處於疲勞狀態， 昏昏欲睡。
3、男人吃得過飽， 還會造成營養過剩， 並且增加體內各臟器的負擔與畸形發展， 使體內能量囤積過多， 引起心腦血管病。
4、男人吃得過飽， 會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低， 增加患癌症的可能性， 而且臨床資料也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險性。
5、男人吃得過飽， 會傷害人的泌尿系統， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出， 勢必加重腎臟負擔。
6、男人晚餐過飽， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫， 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位， 誘發神經衰弱。
7、男人吃得過飽會引發肥胖症， 我們在吃過早餐和午餐後， 由於工作、學習等有大量的時間活動， 可以消耗能量。
若晚餐吃的太飽， 活動量大大減少， 能量消耗也因之降低了很多。 多餘的熱量會合 成脂肪在體內儲存起來， 久而久之會導致肥胖的發生。
所以， 晚餐攝入的能量不應超過全天攝入總能量的30%， 應與早餐大致相同， 要少於午餐。 以能滿足晚間的 活動和夜間睡眠的能量需要為宜。
此外， 吃得過飽還會使骨骼脫鈣， 患骨質疏鬆的概率會提高。 如果晚餐吃得過好過飽， 加之飲酒過多， 很容易誘發急性胰腺炎。
注意晚餐不宜吃太飽
1、會引發尿路結石
我們人體的排尿高峰時間一般在飯後的4~5小時， 而晚餐吃的太晚， 食物進入腸道後， 食物中的鈣， 一部分被腸壁吸收， 多餘的鈣經尿液排出。
因晚餐後不久就睡 了， 夜裡的排尿次數少、間隔長， 產生的尿液就會全部瀦在尿路中， 不能及時的排出體外。 這樣， 尿路中尿液的鈣含量也就不斷的增加， 久而久之就會形成尿路結 石。
2、會引發神經衰弱
晚餐太飽， 胃內的來不及消化的食物過多， 加重了消化系統的負擔， 會對周圍的器官造成壓迫，
誘發各種各樣的夢， 夢境常使人疲勞、不安穩， 久而久之， 引起神經衰弱、失眠等疾病， 同時思考力、記憶力減退。
如何把握“吃飽”的尺度
從養生的角度， 建議吃7分飽最適合。 而如果是想減肥， 吃到6分飽也可以。
1、把握好吃飯的時間， 最好在感到有點兒餓時開始吃飯， 而且每餐在固定時間吃， 這樣可避免太餓後吃得又多又快。
2、吃飯至少保證20分鐘， 這是因為從吃飯開始， 經過20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號。 如果吃飯太快， 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。 要知道， 大腦發出“我飽了”的指令， 需要十到二十分鐘， 而如果你三下兩下把餐盤裡的食物都裝進肚子裡，
4、用小湯匙代替筷子， 減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧， 生的食物不好好咀嚼就咽不下去， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
6、選擇飽腹感強的食物， 儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。
此外， 每次少盛一點， 吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯， 買小包裝的食品， 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品， 比如豆類、魔芋等， 使用淺盤和透明餐具， 吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜， 都是避免吃撐的好辦法。
飯不要吃太飽“撐”出病來， 每餐儘量做到七分飽。
男人健康的飲食習慣
1、用涼開水泡紅茶
研究發現， 與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。
日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。
用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致週期性頭痛、失眠等症狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
2、睡前吃些高纖維食物
專家介紹，睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
3、有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
4、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
5、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。
最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
6、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。
專家說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。
專家指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
7、複合維生素飯後吃
專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。
這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。
葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。
維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
8、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。專家指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。
尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就像你的“救命草”。
專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
9、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。男人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
結語：雖然現在生活中的美食數不勝數，可是男士朋友千萬不能因此而貪吃喲!吃得過多過飽會對身體造成極大的影響。今天給大家介紹了關於男人吃得過多會引發疾病和男人健康的飲食習慣，希望能夠對大家有所幫助。
與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。
用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致週期性頭痛、失眠等症狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
2、睡前吃些高纖維食物
專家介紹，睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
3、有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
4、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
5、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。
最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
6、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。
專家說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。
專家指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
7、複合維生素飯後吃
專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。
這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。
葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。
維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
8、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。專家指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。
尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就像你的“救命草”。
專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
9、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。男人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
結語：雖然現在生活中的美食數不勝數，可是男士朋友千萬不能因此而貪吃喲!吃得過多過飽會對身體造成極大的影響。今天給大家介紹了關於男人吃得過多會引發疾病和男人健康的飲食習慣，希望能夠對大家有所幫助。
