目錄：
第二章：白領防脊椎病要注意哪些事項
第三章：日常簡單的手部活動預防滑鼠手
編者按：同樣身為上班族的小編對脊椎病、滑鼠手可是深有體會， 常常感覺脊椎難受， 而且手腕腫痛， 這就是職業病！相信有很多白領都有類似的健康困擾， 那麼面對來勢洶洶的職業病， 白領養生保健該做些什麼呢？
白領常見職業病 “脊椎病”“滑鼠手”的7個徵兆
昨天， 有消息稱《中華人民共和國職業病防治法》（以下簡稱《防治法》）正在修訂職業病的目錄， 其中滑鼠手和頸椎病等白領群體中常見的疾病，
自測脊椎是否有問題的徵兆：
大多數人認為可以通過以下徵兆自測脊椎是否有問題， 比如鞋後跟常被磨得高低不平；頸部、背部發出“哢哢”聲；頭部總不自覺地偏向一側， 走路時身體總向一側傾斜， 一條腿總想搭到另一條腿上；下頜時常發出“哢噠”聲；不能十分舒適地進行深呼吸；常閃腰、岔氣；精神不能很好地集中等等。
自測脊椎是否有問題的徵兆
徵兆一：鞋後跟磨得高低不平
很多病都會導致鞋後跟磨得高低不平， 比如膝關節內翻、外翻等膝關節問題和偏癱等腦部疾病都可以造成走路姿勢有問題， 從而導致鞋後跟磨損得不一樣。 如果下肢長短差別大於2釐米，
徵兆二：頸部、背部發出“哢哢”聲
頸椎有問題的人， 活動頸椎就會出現“哢哢”的響聲， 這是由頸椎小關節退變、韌帶鈣化等原因引起的。 人類的椎間盤從20歲開始退變， 逐漸會波及脊椎小關節， 日常生活中適量運動， 會延緩這種退變。 背部發出“哢哢”聲， 極有可能是肩關節出現了問題， 而不能僅以此徵兆代表脊椎出現問題。
徵兆三：頭部總不自覺偏向一側， 走路時身體向一側傾斜， 一條腿總搭到另一條腿上
頸椎病有很多種， 其中的脊髓型頸椎病可能會出現頭部歪斜的症狀， 這種頸椎病比較嚴重， 很可能導致癱瘓， 這種頸椎病相對來說是比較少見的。 即使這樣，
徵兆四：下頜時常發出“哢噠”聲
有時我們會發現下頜時會發出“哢噠聲”， 有些人認為這是脊椎出現了問題的徵兆。 其實， 這個是無稽之談， 嚙合關節紊亂就會導致下頜發出“哢噠”聲， 脊椎發生問題， 並沒有這樣的症狀。
徵兆五：呼吸不舒暢
如果出現這種症狀， 首先要需要檢查是否是呼吸系統和心臟出現問題。 因為肺病、心臟病等疾病均會出現這種症狀。 所以不能據此徵兆來斷斷脊椎是否存在問題。
徵兆六：常閃腰、岔氣
有些人認為常閃腰或貧氣， 就是脊椎病出現問題的徵兆。
徵兆七：精神不能很好地集中
交感型頸椎病會出現精神不能很好地集中症狀， 然而神經官能症、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。 因此， 不能單憑這一症狀就判斷是否患有交感型頸椎病。
如何緩解頸椎病？
如何緩解頸椎病
1、姿勢正確：頸椎病的主要誘因是工作或學習的姿勢不正確， 因為單一姿勢時間過長容易使頸椎出現疲勞， 頸部出現慢性勞損引起的， 因此， 最佳的姿勢最好是坐有坐相， 站有站相， 還有工作一小時要注意休息， 此外， 一些細節上也要注意， 比如不要躺在床上看書等不良姿勢。
2、頸部保暖：注意頸部的保暖， 因為頸部受寒會使頸部的肌肉血管痙攣， 加重肌肉疼痛。 因此， 在冬季最好佩戴圍巾， 防止頸肩部受涼。
3、避免損傷：頸部遭到意外損傷也是頸椎病的誘發因素之一， 因此在出行時要注意不要在車上睡覺， 要注意保護自己， 尤其要避免快速的轉頭， 必要時用頸托保護。
4、用枕適當：人生的三分之一時間都是在睡眠中度過的， 因此要選擇合適的枕頭， 支撐頸椎的生理曲線， 並保持頸椎的平直。 枕頭應以中間低、兩邊高的原形， 枕頭質地也要合適。
以上是關於怎麼緩解頸椎病症狀的介紹， 專家提醒， 以上方法對於緩解頸椎病的症狀有著一定的作用， 但是並不能治癒， 而要想治癒頸椎病， 一定要選擇合理的方法， 選擇正規的專科醫院。
自測是否有滑鼠手的症狀：
主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀。 下述的症狀的發生應高度懷疑滑鼠手的發生：
1、手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲。
2、症狀類似於平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”症狀
3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
4、手部刺痛，麻木，冷。
5、握力和手部各部位協同工作能力降低。
6、夜間疼痛。
7、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
人手如何變成“滑鼠手”
要想弄清楚滑鼠手為什麼會發生，先要瞭解一下腕管的結構。腕管，顧名思義，是腕部的一個管道，它好比是穿行在我們手腕中的地鐵隧道，8塊腕骨組成了地基及鐵軌，由腕橫韌帶形成了地鐵頂篷，中間建有10條軌道，包括9條肌腱以及1條正中神經。腕管的空間狹小，組織堅韌，管內壓力增加時很難釋放。我們知道，肌腱具有良好的“抗壓性”，而神經則最為容易受傷。
正中神經儘管相對脆弱，卻擁有對感覺與運動的雙重支配功能。首先，它掌管著拇指、食指、中指以及無名指一側的感覺，即我們常說的“三個半手指”；其次，它能支配大魚際肌（就是拇指下面連著的那一大團肌肉）的動作，從而幫助拇指靈活運動，還可與其他手指完美協作，完成較為複雜的動作。
藍色的部分即“三個半手指”，正中神經支配的區域，神經受壓時會出現感覺障礙。
當腕管內壓力升高、正中神經受損時，最先出現的就是感覺功能障礙，比如上面提到的“三個半手指”出現麻木、疼痛、動作不靈活等症狀，有的人晚上睡覺時還會被麻醒、痛醒，偶爾前臂、肘部、肩部也會隱隱作痛；手腕脹痛、無力，重複向內彎手腕後疼痛加重，需要甩手才能緩解。如果此時仍然放任不管，那麼情況將會繼續加重，直至出現大魚際肌的感覺減退以及萎縮，手指力量減弱。
誰容易得“滑鼠手”
滑鼠手，無外乎就是由於手腕關節長期密集、反復和過度活動，導致“地鐵頂篷”的逐漸增厚，“地鐵”內壓力增大，造成裡面的正中神經受壓，進而逐漸影響其功能。長期使用電腦人群，過多過密敲擊鍵盤和滑鼠，還有頻繁使用智慧手機的人，都很容易造成腕管內壓增高。一些需要大量活動雙手的職業人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設計者、礦工、裝配工、運動員（如羽毛球、籃球、電子競技）等，也是腕管綜合征的易感人群。家庭主婦由於家務繁重，而且女性腕管本身就比男性細窄，也非常容易患病。另外，一些特殊人群如孕婦、高血壓和糖尿病患者等也容易得腕管綜合征。
“滑鼠手”，也不是沒有救
腕墊，用滑鼠時使用腕墊，可以緩解腕部疲勞。
首先，防患於未然，重在改變不良的工作方式。首先，應該採用符合人體工程力學的、接觸面積較為寬大的滑鼠。此外，坐姿也很重要，一般說來，滑鼠的高度應與上臂自然垂下時肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水準位置，此時腕部最為舒適。還應該注意休息，每工作一個小時就放鬆一下手腕，可以反復做握拳、捏指、旋轉手腕的動作（但要小心，別對著BOSS做！）。對於家庭主婦來說，也許最首要的是換一把較輕的菜刀（殺雞焉用宰牛刀啊），還有輕便的鍋和炒菜勺。
如果你非常非常不幸已經患了此病，就得上醫院進行手腕的局部治療了，還可能需要吃藥、理療、針灸等。如果經過簡單的治療後症狀仍然反復，或者已經出現肌肉萎縮者，就很可能要做手術了，傳統的方式就是切開腕橫韌帶或者正中神經神經外膜，減輕腕管內的壓力。雖然現在也有了較為先進的內鏡下手術，創面較小，但在併發症方面還沒有明確結論。
白領防脊椎病要注意哪些事項
一、改善辦公桌的高度
最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。
二、注意工作姿勢
寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字，頭頸的各方動作均在生理運動範圍內（小於30°），側屈角度不要太大，小於25o為宜。
三、工間保健
當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、後仰頭及左右轉頭，重複2～3下。
四、浸熱水浴
工作過勞時，回家浸熱水浴或做放鬆功（如前後旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練）。消除疲勞，減少慢性勞損。
五、加強業餘體格鍛煉
應持之以恆，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，餘做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關節伸展對抗活動。
日常簡單的手部活動預防滑鼠手
第一招：
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二招：直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水準，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
第三招：手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。
功效：放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
結語：職業病是每個現代白領都會面對的一隻健康“攔路虎”，因此在平時的工作、生活中大家一定要做好保健，“防病未然”。
選擇正規的專科醫院。
自測是否有滑鼠手的症狀：
主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀。 下述的症狀的發生應高度懷疑滑鼠手的發生：
1、手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲。
2、症狀類似於平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”症狀
3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
4、手部刺痛，麻木，冷。
5、握力和手部各部位協同工作能力降低。
6、夜間疼痛。
7、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
人手如何變成“滑鼠手”
要想弄清楚滑鼠手為什麼會發生，先要瞭解一下腕管的結構。腕管，顧名思義，是腕部的一個管道，它好比是穿行在我們手腕中的地鐵隧道，8塊腕骨組成了地基及鐵軌，由腕橫韌帶形成了地鐵頂篷，中間建有10條軌道，包括9條肌腱以及1條正中神經。腕管的空間狹小，組織堅韌，管內壓力增加時很難釋放。我們知道，肌腱具有良好的“抗壓性”，而神經則最為容易受傷。
正中神經儘管相對脆弱，卻擁有對感覺與運動的雙重支配功能。首先，它掌管著拇指、食指、中指以及無名指一側的感覺，即我們常說的“三個半手指”；其次，它能支配大魚際肌（就是拇指下面連著的那一大團肌肉）的動作，從而幫助拇指靈活運動，還可與其他手指完美協作，完成較為複雜的動作。
藍色的部分即“三個半手指”，正中神經支配的區域，神經受壓時會出現感覺障礙。
當腕管內壓力升高、正中神經受損時，最先出現的就是感覺功能障礙，比如上面提到的“三個半手指”出現麻木、疼痛、動作不靈活等症狀，有的人晚上睡覺時還會被麻醒、痛醒，偶爾前臂、肘部、肩部也會隱隱作痛；手腕脹痛、無力，重複向內彎手腕後疼痛加重，需要甩手才能緩解。如果此時仍然放任不管，那麼情況將會繼續加重，直至出現大魚際肌的感覺減退以及萎縮，手指力量減弱。
誰容易得“滑鼠手”
滑鼠手，無外乎就是由於手腕關節長期密集、反復和過度活動，導致“地鐵頂篷”的逐漸增厚，“地鐵”內壓力增大，造成裡面的正中神經受壓，進而逐漸影響其功能。長期使用電腦人群，過多過密敲擊鍵盤和滑鼠，還有頻繁使用智慧手機的人，都很容易造成腕管內壓增高。一些需要大量活動雙手的職業人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設計者、礦工、裝配工、運動員（如羽毛球、籃球、電子競技）等，也是腕管綜合征的易感人群。家庭主婦由於家務繁重，而且女性腕管本身就比男性細窄，也非常容易患病。另外，一些特殊人群如孕婦、高血壓和糖尿病患者等也容易得腕管綜合征。
“滑鼠手”，也不是沒有救
腕墊，用滑鼠時使用腕墊，可以緩解腕部疲勞。
首先，防患於未然，重在改變不良的工作方式。首先，應該採用符合人體工程力學的、接觸面積較為寬大的滑鼠。此外，坐姿也很重要，一般說來，滑鼠的高度應與上臂自然垂下時肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水準位置，此時腕部最為舒適。還應該注意休息，每工作一個小時就放鬆一下手腕，可以反復做握拳、捏指、旋轉手腕的動作（但要小心，別對著BOSS做！）。對於家庭主婦來說，也許最首要的是換一把較輕的菜刀（殺雞焉用宰牛刀啊），還有輕便的鍋和炒菜勺。
如果你非常非常不幸已經患了此病，就得上醫院進行手腕的局部治療了，還可能需要吃藥、理療、針灸等。如果經過簡單的治療後症狀仍然反復，或者已經出現肌肉萎縮者，就很可能要做手術了，傳統的方式就是切開腕橫韌帶或者正中神經神經外膜，減輕腕管內的壓力。雖然現在也有了較為先進的內鏡下手術，創面較小，但在併發症方面還沒有明確結論。
白領防脊椎病要注意哪些事項
一、改善辦公桌的高度
最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。
二、注意工作姿勢
寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字，頭頸的各方動作均在生理運動範圍內（小於30°），側屈角度不要太大，小於25o為宜。
三、工間保健
當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、後仰頭及左右轉頭，重複2～3下。
四、浸熱水浴
工作過勞時，回家浸熱水浴或做放鬆功（如前後旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練）。消除疲勞，減少慢性勞損。
五、加強業餘體格鍛煉
應持之以恆，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，餘做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關節伸展對抗活動。
日常簡單的手部活動預防滑鼠手
第一招：
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二招：直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水準，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
第三招：手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。
功效：放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
結語：職業病是每個現代白領都會面對的一隻健康“攔路虎”，因此在平時的工作、生活中大家一定要做好保健，“防病未然”。
