運動不僅可以幫助我們雕塑身材， 還有很好的排毒養顏的功效。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽， 大家可以跟著美容瑜伽視頻教程來學習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。 要堅持練習哦!
下面， 我們就和大家從簡單的平板式開始今天的瑜伽練習吧!練習平板式可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉。
平板式
STEP1
把右手放回地面上， 右腳收回與左腳齊平， 高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。 移動前臂， 保持腳跟踮起， 身體慢慢向下， 後背挺直。
可以解決肩頸不適問題，
STEP2
用腹部的力量將我們的右腳緩緩地抬起離開地面， 重複練習這一式數秒的時間， 然後， 回到起始動作。
戰士三式變式
STEP1
基本站立後， 抬起你的右腳輕輕向後， 移動你的上半身向前， 平衡好你的身體， 向後伸展雙臂平行於地面。
STEP2
然後雙手叉腰， 慢慢回到基本站立式， 右腿向前伸直， 保持3個呼吸。 回到正中， 再重複左腿的練習。
背壁壓腿
STEP1
背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作， 練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適， 非常適合我們的辦公室人群進行練習。
STEP2
放鬆全身， 集中注意力， 調整呼吸， 進行下面的動作練習， 練習的時候要注意感受我們的身體變化。
STEP3
將墊子對折，
STEP4
彎曲左腿， 向下壓我們的臀部。 要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。
左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。
瑜伽飲食——美容養顏應該怎麼吃
木瓜紅棗蓮子蜜：補血養顏
木瓜是盡人皆知的美白食品， 它的維生素A含量極其豐富。 中醫認為， 木瓜味甘、平， 能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳， 對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。
美容食療時， 木瓜可配牛奶食用， 也可以用來製作菜肴或粥食。 紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品， 如果紅棗配上蓮子食用，
乾燥的冬春季節， 做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜， 不但暖身暖心， 還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。 準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。 首先， 將紅棗、蓮子加適量冰糖， 煮熟待用。
枸杞酒釀蛋：給您好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋， 但這裡推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。 這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、維生素E等， 與酒釀一起煮， 還會產生有利於女人皮膚的酶類與活性物質。 每天一碗， 讓您的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品， 也是美容藥膳中常用的原料之一， 維生素A的含量特別豐富。 這些食物加在一起後， 更能促進營養成分的吸收，
