今天， 我們和大家一起來學習幾組增高瑜伽， 通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的舒展四肢， 拉伸我們的身體關節， 讓我們看起來更加挺拔， 更加高挑。 你可以參考我們的增高瑜伽教學來學習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程來練習下。
下面， 我們就為大家詳細的介紹增高瑜伽的練習步驟， 感興趣的朋友不妨跟著我們的動作分解步驟來學習一下吧!
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上， 臀骨往地面壓， 拉伸脊髓直至頭頂。
(如果覺得姿勢不舒服， 可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候，
左手放在右邊的膝蓋上， 深吸氣， 緩緩地拉伸我們的脊椎骨， 保持我們的脊椎在舒展的狀態下， 調整呼吸。
接著呼氣， 同時扭動腰部， 身體向右轉。 做一閃呼吸， 身體轉回正面。
(a)轉換方向， 重複動作。 右手在地面上滑動， 伸展左臂過頭頂。 吸氣， 左手手指伸向天花板。
吐氣， 將我們的左手向右邊舒展， 儘量拉伸我們的身體， 使我們的身體四肢都得到充分的鍛煉。
如果你覺得左邊臀骨離開地面， 左臂就不必伸得太遠。
(b)呼吸一次， 轉換方向重複動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地， 支撐起身體。 手腕要在肩膀的正下方， 膝蓋要在臀部正下方。
伸展脊骨， 使拉伸的張力延續到頭頂， 頭部向前伸， 脊尾骨向後伸。
深深地吸入一口氣，
下一次吸氣時， 弓起背部， 放鬆小腹向地面方向伸展， 抬起臀骨和鎖骨， 頭部向上， 雙眼凝視天花板。 重複動作三次。
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
(a)手掌及手指往地面壓， 彎曲腳趾， 抬起臀部及背部。 保持雙膝輕微彎曲， 然後擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地， 伸直那左腿。 呼吸一次， 然後重新彎曲左腿， 伸直右腿。
練習瑜伽的注意事項有哪些
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。 如果在練習的過程中， 出現肌肉顫抖， 呼吸不暢或者眩暈等現象時， 立即收功停止。
