很多人之所以手臂上有勁， 就是經常鍛煉的結果。 可以說身體各個部位都是可以練出肌肉來的， 手部也不例外。 在鍛煉時， 可以先根據自己的身體健康狀況， 制定出一個長期的方案來。 一開始運動量不能太大， 循序漸進的增加， 才不會損傷到自己的身體， 那麼手部肌肉怎麼練呢?
推薦給你的力量訓練計畫
週一：窄距俯臥撐：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二：反手位引體向上：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項：本計畫3天為一個迴圈， 請嚴格按照計畫執行。 窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部， 向下做動作時， 手肘儘量靠近身體兩側。 深度動作要領：面向牆壁， 雙腳分開略比肩寬， 腳尖頂牆。 雙手舉起放在牆壁上， 抬頭儘量向上看。 然後下蹲， 要求膝蓋不能碰到牆壁， 大腿與小腿呈90度， 起身。
飲食建議：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。 在力量訓練時， 訓練會使肌肉被破壞， 而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的， 在補的過程中， 原先的肌肉纖維會慢慢變大， 這就是肌肉生長的基本原理， 如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練， 那麼只能起到反效果。 因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件， 因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。 首先是減少油脂類物質的攝入， 油炸類食物、肥肉都儘量不吃， 豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪， 建議少吃或不吃。
通過上面的介紹， 大家對手部肌肉怎麼練也都很清楚了。 鍛煉是一種養生保健的常見方法， 不過一般的鍛煉與肌肉鍛煉還是存在明確區別的， 不管是運動量上， 還是強度和耐性上， 肌肉鍛煉方式都要強很多， 因此還是需要堅持到底的。
