很多人都覺得鍛煉身體就應該去健身房， 或是去戶外跑步， 其實即便是在家裡， 只要選擇了正確的運動和鍛煉方式， 同樣可以讓自己受益。 鍛煉是養生保健的常見方法， 也能起到塑身的效果， 不過要想鍛煉出肌肉來， 還是需要長期堅持下去的， 那麼在家如何快速練肌肉才好呢?
1、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，
3、做倒立的俯臥撐， 這個比較難， 慢慢練習， 你要相信自己， 敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴， 這個需要在健身房做， 這個效果比較好。
5、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。
6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些，
注釋：如果你為了鍛煉力量， 可以加快速度和強度， 但是如果你想讓肌肉變大， 有形狀， 一定要注意做所有的動作都要慢， 有規律， 分組去多次完成而且要每天相應的加量， 讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
想必大家對在家如何快速練肌肉也都很清楚了， 肌肉的鍛煉必須要有足夠的耐性， 每次鍛煉的強度要達到要求， 更要進行力量的鍛煉， 因此這是一個循序漸進的過程。 尤其是本身比較虛弱的人們， 更不能過度的鍛煉， 這樣會適得其反的。
