如今人們對自己的身材有了更高的要求， 女性追求前凸後翹的曲線美， 而男性則會追求肌肉型的健壯美。 不過肌肉的鍛煉可不是跑幾天步， 或是練上幾天俯臥撐就可以的， 它是一個長期而又漫長的過程。 而且也是力量及強度鍛煉的結合體， 必須要有耐性， 那麼怎麼快速的練肌肉呢?
速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度， 即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度， 即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度， 主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率， 以最快的速度來反復練習某一動作， 是提高速度素質的有效方法。 如快速計時沖拳， 在對抗條件下， 反復練習某一技術動作， 加強突發性位置的練習(例如看手勢， 動作或聽聲響去完成某個動作
力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中， 短時期內所練出的力量， 停止訓練後減退也很快。 相反， 逐漸獲得的力量保持的時間就長。
上文中對怎麼快速的練肌肉給出了明確的答覆， 想必大家多少都有所瞭解了。 其實鍛煉本身就是一種調養身體的好方法， 因此不必將其做當任務似的來被動的完成。 只要將其當做一種愛好和習慣， 每天按時按量的完成規劃好的運動量， 效果自然就很好了。
