身體上有肌肉看似是很很酷的一件事情， 尤其是男性朋友， 如果平時堅持鍛煉的話， 練出肌肉還是可以做到的。 由於身體上各個部位的肌肉， 在鍛煉的時候採用的運動方式有所不同， 因此在鍛煉前理應先做好規劃與安排， 不可盲目的鍛煉， 否則達不到理想的效果， 那麼怎樣練小臂的肌肉才好呢?
1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。
2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。
3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持， 上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。
6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。
通過上面的介紹， 大家對怎樣練小臂的肌肉也都很清楚了。 為了能夠早點將小臂上的肌肉鍛煉出來， 最常見的動作就是“提”或是“舉”之類的。 不過一定要保持足夠的耐性， 而且運動量要符合自己承受的範圍之內， 不能因為強度過大， 出現意外傷害之類的事情。
