肌肉的鍛煉是很多人都在堅持進行的事情， 但是這並不是一件易事。 既要做出長期的鍛煉規劃和方案， 還需要符合自己的身體狀況， 更重要的是對鍛煉方式的選擇。 根據自己想到的肌肉類型乃至部位， 鍛煉的方法也存在區別， 這些都需要做好充分準備， 那麼肌肉是怎麼練的呢?
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直，
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
關於肌肉是怎麼練的呢， 上文中的介紹已經很清楚了。 要想讓自己的身材更好， 氣質更佳， 自然是需要付出努力的。 身體各個部位都可以練出肌肉來， 關鍵要持之以恆， 而且還需要掌握技巧與方法， 千萬不要因為強度太大， 損傷了自己的身體。
