游泳是一項很多人都會選擇的運動專案之一， 游泳的好處不僅可以瘦身減肥還可以強健身體。 但在運動前， 我們都要做一些準備工作， 那麼游泳前的準備工作都有哪些呢?今天就為大家講解相關的常識， 其中還具體講解了一些蛙泳技巧， 希望對大家有所幫助。
游泳是非常好的有氧運動， 它的好處有很多， 那麼游泳前的準備工作有哪些呢?下面就跟我一起來瞭解一下吧!
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。 如果太大， 在游泳時容易兜水， 以致加大身體負重和阻力， 影響游泳動作。 因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。
二、合適的游泳帽
游泳時應戴游泳帽， 特別是女性， 可以防止頭髮散亂。 有時水質不好還可以防止頭髮變黃。 游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品， 不能太大， 否則容易脫落。
三、游泳眼鏡
如果游泳池的水質不乾淨， 那麼游泳時細菌是很容易進入眼內的， 很有可能會產生紅眼病等。 那麼想要預防眼病， 就需要配戴泳鏡進行游泳。 對於初學者來說， 戴遊鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的習慣。
四、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。 耳朵進水後很不舒服，
五、浮體物品
初學游泳者， 最好自備一些浮體物品， 例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板等。 但自備這些物品時， 要時時檢查救生衣、圈有無漏氣， 以防發生事故。
六、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。 在游泳的間歇或遊完後上岸， 用毛巾擦乾身體， 披上浴巾， 穿上拖鞋， 既可以保暖， 防止感冒， 又比較衛生。 在冬泳時， 更是不可缺少。
七、鼻夾
由於水波常會把水沖入到鼻孔中， 從而使人產生嗆水、咳嗽等現象， 尤其是初學者， 想要防止水進入鼻孔， 最好準備一個鼻夾， 它可強制你用嘴吸氣， 而不不是用鼻子吸氣， 可以就可以避免嗆水了。
八、勿空腹去游泳
游泳本身就是一項體力運動， 體熱散失快， 消耗的能量也非常多。 如果沒有吃東西就下水， 容易引起饑餓感， 甚至有可能導致低血糖反應， 出現一些不良反應等， 甚至會出現溺水等事故。
游泳注意事項
1、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低， 因此， 下水前必須做準備活動， 否則易導致身體不適感。
2、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。
3、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食， 否則會突然增加胃腸的負擔， 久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。
5、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳， 會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降， 會抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。
蛙泳技巧
蛙泳配合有一個順口溜， 在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家， 劃手腿不動， 收手再收腿， 先伸胳膊後蹬腿， 併攏伸直漂一會兒。 ”從順口溜中可以看到， 手的動作是先於腿的動作。 一定要在收手後再收腿， 伸手後再蹬腿。
臂部動作
1、外劃
雙手前伸， 手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。 雙手同時向外、後方劃， 繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃
手掌心由外向內， 帶動手臂的力量加速向內劃動， 手由下向上並且在胸前併攏，
3、前伸
雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是外劃是放鬆的， 內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作
1、收腿
屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏， 小腿要躲在大腿後面慢收腿， 這樣可以減少阻力。 收腿結束時， 兩膝與肩同寬， 小腿與水面垂直， 腳牚在水面附近。
2、翻腳
兩腳距離大於兩膝距離， 兩腳外翻， 腳尖朝外， 腳牚朝天， 小腿和腳內側對準水， 像英文字母。
3、夾蹬水
事實是腿伸直的過程， 由腰部及大腿同時用力， 小腿與腳的內側同時蹬夾水。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的， 也就是連蹬帶夾。 蹬夾水完成時雙腿併攏伸直， 雙腳內轉， 腳尖相對。 蹬水的速度不要過猛， 要由慢到快地加速蹬水， 兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停
雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
游泳的好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。
腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質
在以前，人們對於游泳能提高骨的這一觀點表示質疑，但有一本雜誌上曾有的一篇文章卻支持了這一觀點。
由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組跑步組、游泳組和對照組(不運動)。
研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。
在游泳過程中，重複的做手臂和腿部運動，可以更好的提高身體的靈活性和柔韌度。所以建議上班族們及有關節病的人可以試試游泳這一運動。
4、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。
7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。
8、游泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對游泳的好處及準備工作有一些新的認識，同時對於蛙泳的技巧也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到游泳對人體的好處，並從此培養起堅持游泳的習慣。
4、停
雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
游泳的好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。
腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質
在以前，人們對於游泳能提高骨的這一觀點表示質疑，但有一本雜誌上曾有的一篇文章卻支持了這一觀點。
由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組跑步組、游泳組和對照組(不運動)。
研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。
在游泳過程中，重複的做手臂和腿部運動，可以更好的提高身體的靈活性和柔韌度。所以建議上班族們及有關節病的人可以試試游泳這一運動。
4、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。
7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。
8、游泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對游泳的好處及準備工作有一些新的認識，同時對於蛙泳的技巧也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到游泳對人體的好處，並從此培養起堅持游泳的習慣。
