很多男性朋友都想擁有完美的身材， 有健美的腹肌， 但一直找不對方法， 不知道怎麼鍛煉腹肌。 其實鍛煉腹肌最有效的方法就是健身運動， 多鍛煉。 下面就跟小編一起來瞭解如何鍛煉腹部肌肉， 及健身注意事項吧!
如何鍛煉腹部肌肉
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。 在練習腹肌的時候可以通過以下方式。
1、多鍛煉
多鍛煉是我們練腹肌最基本的要求， 一定要堅持不懈。
2、仰臥踏空運動
專門鍛煉腹肌， 以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法， 能有效的將腹肌鍛煉出來。
3、鍛煉腹肌的有效運動
仰臥起坐及有氧運動結合， 首先對於贅肉比較多的人， 不能僅僅依靠仰臥起坐， 需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量， 那樣才能保證脂肪消耗， 然後輔助仰臥起坐， 此時鍛煉腹肌的效果最好， 並且需要循序漸進，
4、健身器材
鍛煉腹肌我們需要選擇適合自己的健身器材， 在社區內或者家中準備一些輔助的健身器材， 不僅能讓我們的鍛煉多樣化， 還能有效的提升仰臥起坐的效果。 其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果， 讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。
男性健身不可操之過急
健身鍛煉是一件好事情， 堅持鍛煉還能有益身心健康， 但是需要我們注意的是不可操之過急， 選擇適合自己的健身計畫是很重要的。 本文中， 小編就和大家說說男性健身過程中應注意哪些問題。
防止運動損傷
尚未運動開的肌肉很容易受損傷， 因為它還沒有做好充分的準備來承受突然性的動作。 熱身運動不僅可以提高肌肉的適應性，
中年人的骨骼、肌肉的適應性都“今不如昔”， 如果沒有經過“預熱期”驟然大量運動， 會產生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基， 造成血漿中鋅與鐵的丟失， 使體內無機鹽失去平衡。
因此， 任何運動都要有起勢， 有收勢， 循序漸進， 切記不能一下子進入高負荷的劇烈運動， 也不能突然停止。
運動前， 充分做好準備活動， 可以適當壓壓腿， 活動活動腰身， 輕柔地做些伸展運動等熱身方式， “預熱”足夠再開始運動。 特別是腰、膝、踝、肩等關節要活動開。
運動後要有整理活動， 可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動， 抻拉等形式讓身體充分地放鬆。
運動後需注意這些
在運動之後應該休息30分鐘以上再用溫水淋浴， 不要大量急飲， 否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等。 除了這些還需要注意不要用自己的體溫烘衣， 否則易著涼， 引起感冒、哮喘、腹瀉等。
留意損傷切莫硬撐
中年人鍛煉時要注意身體發出的信號， 感到疼痛時應降低運動強度， 減慢運動速度。 在運動中發生急性損傷時， 最好能夠中止運動一段時間， 待完全康復後再繼續進行鍛煉。 如果各項症狀未能得到緩解， 應立即到醫院運動康復科、外科或骨科尋求醫生的幫助， 以免使傷勢進一步加重。
運動前進行體格檢查
身體狀況欠佳時， 如感冒或有特別的疲勞感時， 應暫停運動， 不應勉強進行。 在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時，
避免快速和變化過猛的動作
中年人的韌帶彈性已下降， 易扭傷， 跳躍、倒立、滾翻、衝刺等動作極易損傷肌肉和筋骨， 甚至會發生意外事故。
運動不可超量
急於求成， 超量運動， 想在短時間內達到一個比較好水準， 進行一些高強度的運動， 不僅達不到健身的效果， 還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內減少。 同時， 心跳加快， 血壓升高， 也會使運動中心臟病發作的危險大大增加， 甚至發生心臟猝死。
其實， 就熱量消耗來說， 運動的時間比強度更重要， 中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動項目， 就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。 鍛煉後如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，必須引起重視，必要時應諮詢醫生。
結語：鍛煉腹部肌肉需要我們堅持不懈，多鍛煉，還需要我們找對正確的方法，對腹部進行鍛煉。上文詳細的為大家介紹了四種鍛煉方法，希望能幫助到大家更好的鍛煉。最後，小編提醒大家要注意安全問題，不要過度運動哦!
鍛煉後如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，必須引起重視，必要時應諮詢醫生。結語：鍛煉腹部肌肉需要我們堅持不懈，多鍛煉，還需要我們找對正確的方法，對腹部進行鍛煉。上文詳細的為大家介紹了四種鍛煉方法，希望能幫助到大家更好的鍛煉。最後，小編提醒大家要注意安全問題，不要過度運動哦!
