方法步驟：
01 1每天喝3杯牛奶；一兩個雞蛋；或者吃一些菠菜， 如果不喜歡菠菜可用青椒替代利於鈣吸收。 這樣能強筋壯骨， 營養大腦， 長期堅持就能給身體帶來很大的好處，
02 2其次就是每天都要抽出點時間來運動下， 比如跑步， 打籃球、羽毛球之類的運動， 或者跳繩也是不錯的一項運動。 要是業餘時間比較多的話， 約朋友去登山也是不錯的選擇哦， 女生也可以練練瑜伽。
03 還有就是合理的作息， 每天至少有八個小時的作息時間， 要養成早睡早起的習慣。 睡眠很重要， 不得不重視哦， 每天晚上10點休息， 早上6點起床氣鍛煉。
