減肥餐， 相信大家都有聽說過。 而減肥餐其實說白了就是具有減肥作用的食譜。 那有哪些最有效的減肥食譜呢?減肥吃什麼好呢?今天小編就來為大家一一解答一下。 想知道的朋友就來看一下吧。
最有效的減肥食譜
在我們生活中， 往往有許多人都不想通過大量的運動進行減肥， 因此會選擇減肥食譜來減肥。 那減肥食譜有哪些呢?
週一
早餐
咖啡、蘋果、雞蛋。
午餐
米飯(一小碗)， 炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。
晚餐
煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二
早餐
麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。
午餐
鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉。
晚餐
晚上的時候， 則可以喝一小碗的綠豆粥以及一個饅頭和生拌茄泥， 生黃瓜一根。
週三
早餐
烏龍茶、獼猴桃。
午餐
中午的時候則可以吃燒竹筍以及涼拌西蘭花和一個煮熟的雞蛋。
晚餐
煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週四
早餐
大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片， 配蜂蜜2勺)、柳丁一個。
午餐
燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚餐
玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根。
週五
早餐
咖啡、蘋果。
午餐
米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐
雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六
早餐
麥片粥(一小碗)、柳丁。
午餐
煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐
白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日
早餐
綠茶、蘋果,黃瓜一根。
午餐
胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚餐
綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
吃什麼可以減肥
以上我們也是知道了有效的減肥食譜有哪些了。 而除了這些可以減肥之外， 我們還可以吃以下的這些食物進行減肥哦。
1、香蕉
香蕉卡路里很低， 含有大量膳食纖維， 澱粉很高， 因此吃起來很容易飽腹， 加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間， 因此不會產生過多的能量堆積。 是減肥首選的優良食品。
2、柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。 柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。
3、火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果， 其次， 火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維， 所以， 夏季吃火龍果減肥非常有效。 愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝， 這也是一個不錯的快速減肥方法。
4、蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量， 也是瘦腰收腹的好方法。 蘋果含有大量的膳食纖維， 而膳食纖維能促進腸胃的蠕動， 對排毒瘦身起了非常重要的作用。 另外， 蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量， 是減少體內脂肪的理想減肥食品。 愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，
5、檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌， 增加胃腸蠕動， 有助消化吸收和減肥。 另外， 檸檬還具有美容的功效， 有助防止和消除皮膚色素的沉澱， 讓你的肌膚更加光滑柔嫩。 因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效。
6、獼猴桃
獼猴桃， 也就是我們所說的奇異果。 獼猴桃含有大量的膳食纖維， 這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗， 從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪， 對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。 另外， 獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質。 在炎炎的夏日， 可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於一周減肥的有效食譜以及具有減肥功效的一些食物。 相信大家看完之後對此也是有所瞭解了。 因此， 如果你想要達到健康而有效減肥的話， 則可以試一試這些方法哦， 相信會讓你有意想不到的效果。
