七日美白食譜 把白皙吃出來

1日：紅糖糕

重點：加速代謝速度和美白

紅糖在日本被視為美膚聖品， 它含有的氨基酸和微量元素可以説明肌膚排毒， 加速痘痘和粉刺的代謝速度， 美白肌膚。

原料：湯麵、紅糖。

做法：

1、燙麵小劑子按成小圓片；

2、圓面皮包入紅糖；

3、像包湯圓一樣團成小球， 按成圓餅狀；

4、制好的小圓餅表面塗抹一層油備用；

5、鍋置火上， 燒熱後注入半鍋油， 燒至五成熱時， 下入糖糕生坯；

6、糖糕浮起時， 關火再以余溫炸5分鐘左右， 撈出瀝油即可。

2日：海帶豬蹄湯

豬蹄中含有大量的膠原蛋白， 是皮膚恢復活力的法寶。 一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，

如果少於這個量就有產生皺紋的危險。 而膠原蛋白足量後， 皮膚的彈性自然好， 人的氣色也會隨之變化， 臉色也能變得白皙起來。

而海帶中含有較高的鋅元素， 可以參與皮膚的正常代謝， 使上皮細胞正常分化， 減輕毛囊皮脂腺導管口的角化， 有利於毛孔的通暢， 還能減少角質的積累。

用料：海帶、花生米、豬蹄子一個、生薑、蔥。 清湯、鹽、雞精、胡椒粉少許， 紹酒。

做法：

1、海帶洗淨切成塊， 花生米泡洗乾淨， 豬手剁塊， 生薑切片， 蔥切花。

2、豬手塊飛水撈出， 煲內注入清湯， 加入豬手蔥薑紹酒煲30分鐘， 放入海帶、花生米、煲20分鐘。

3、再調入鹽、雞精、胡椒粉同煲10分鐘即可。

3日：枸杞米酒

這不但是一道口感極佳的美食， 更是一道美白的大餐。

熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯， 不但美白還能滋補。 鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等， 與酒釀一起煮， 它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。

而枸杞子則能滋補肝腎， 其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養成分的吸收， 女性食用後的臉色更加滋潤動人。

用料：酒釀、枸杞、幹銀耳、梨、冰糖。

做法：

1、幹銀耳泡發， 去根和硬質物， 清洗淨；梨削皮切丁。

2、高壓鍋內放入銀耳和適量清水， 煮20分鐘。

3、開蓋， 加入酒釀， 枸杞， 梨丁， 冰糖， 再次燒開即可。

4、晾涼， 放入冰箱冰鎮， 然後隨時享用。

4日：獼猴桃色拉

重點：幫助肌膚排毒

水果含有豐富的維生素， 多吃水果可以幫助肌膚排毒， 而彌猴桃有很高含量的維生素C，

可干擾黑色素生成， 有助於消除皮膚上的暗沉， 讓肌膚更明亮。

原料：獼猴桃3個 蝦仁5個 乳酪粉30克 雞蛋1個 油適量 沙拉醬30克。

做法：

1、獼猴桃洗淨去皮， 對半切開， 用挖球器挖出果肉， 做成獼猴桃盅;挖出的果肉切丁;雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。

2、蝦仁洗淨， 挑去泥腸， 依序沾裹蛋汁之後再沾乳酪粉， 放入熱油鍋中炸呈金黃色撈出， 瀝幹油備用。

3、獼猴桃盅內放入蝦仁、獼猴桃肉， 淋上千島沙拉醬即可。

小貼士：獼猴桃的美白原理與番茄相似， 它同樣含有大量的維生素C， 多吃可以幫助肌膚排毒， 並可干擾黑色素生成， 有助於消除皮膚上的暗沉， 讓肌膚更明亮。

5日：黃瓜粥

粥是很多MM都十分喜愛的食物， 因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。

此粥則是夏日裡美白、降署的不二選擇， 最好每天早晚食用， 可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。 現代科學研究證明， 黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。 經常食用黃瓜粥， 能消除雀斑、增白皮膚。

用料：大米100克， 鮮嫩黃瓜300克， 精鹽和生薑少許。

做法：

1、鍋爐內加水約毫升， 置火上， 下大米生薑。

2、武火燒開後， 改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片， 再煮至稠入精鹽調味即可。

6日：山藥青筍炒雞肝

這是一道適合身體虛弱的MM食用的滋補美食。 山藥是中醫推崇的補虛佳品， 可以健腎益氣、補精強脾。 雞肝雖然是動物的肝臟， 但一點都不必肌肉營養差，

反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等， 不僅有利於雌激素的合成， 還是補血的首選食品。 而青筍則富含膳食纖維， 能通便、補氣， 是很好的美容蔬菜。 將三者混合， 具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

不過需要注意的是， 在食用這道菜時， 一定不要在餐前和餐後喝咖啡或濃茶等飲品， 以免影響食物中營養物質的吸收。 如果不容易買到雞肝的話， 選擇豬肝或鴨肝代替也可以。

原料：山藥、青筍、雞肝。

調料：鹽、味精、高湯、澱粉。

做法：

1.山藥、青筍去皮、洗淨， 切成條。 雞肝洗淨， 切片待用。

2.全部原料分別用沸水焯一下。

3.鍋內放底油， 加適量高湯， 調味後下入原料， 翻炒數下， 勾芡後即成。

7日：薏仁牛奶粥

相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生， 被很多專家都譽為美白的聖品。其主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使皮膚光滑、減少皺紋、消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效， 同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。

而在薏仁粥中加入了牛奶則使此款粥品的美白效果更勝一籌，兩者結合無疑是美白食材上的強強聯手，保證你喝了以後又美又健康。

重點：美白滋潤肌膚

薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更突出。牛奶滋潤肌膚，薏仁幫助排水腫。

原料：15克薏仁、15克紅豆、20克冰糖、100毫升低脂鮮奶。

做法：

1.用冷水將薏仁、紅豆浸泡2小時。

2.將薏仁、紅豆放入電鍋中煮熟備用。

3.將冰糖放入電鍋中，拌至冰糖溶化後，加入低脂鮮奶，拌勻即可食用。

被很多專家都譽為美白的聖品。其主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使皮膚光滑、減少皺紋、消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效， 同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。

而在薏仁粥中加入了牛奶則使此款粥品的美白效果更勝一籌，兩者結合無疑是美白食材上的強強聯手，保證你喝了以後又美又健康。

重點：美白滋潤肌膚

薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更突出。牛奶滋潤肌膚，薏仁幫助排水腫。

原料：15克薏仁、15克紅豆、20克冰糖、100毫升低脂鮮奶。

做法：

1.用冷水將薏仁、紅豆浸泡2小時。

2.將薏仁、紅豆放入電鍋中煮熟備用。

3.將冰糖放入電鍋中，拌至冰糖溶化後，加入低脂鮮奶，拌勻即可食用。