跑步減小腿的嗎？

小腿是很多人都關注的一個問題， 很多人都希望自己的小腿是又細又長的， 但是這個夢想對於很多人來說知識夢想， 但是對於那些堅持鍛煉的人們來說是現實， 大家都是如何瘦小腿呢， 跑步可以瘦小腿嗎， 這個問題小編在接下來會為大家介紹跑步會瘦小腿嗎， 大家要好好看下喲。

很多MM相信堅持跑步運動就能瘦小腿， 其實， 跑步方式不當可能致使小腿變粗， 因為跑步減肥瘦小腿是相當講究的， 只有有氧運動才能達到瘦身效果。 下麵， 小編為你揭開跑步瘦小腿的5個真相。

跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。

有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞， 而跑步則成了最平民的有氧代言人。 很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗， 肌肉變得更發達。 現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區！

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走，

回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，

肌肉會加速增長。 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。

看了以上的有關於跑步減小腿嗎， 大家是不是字心理都有一定的想法了呢， 在生活中大家在運動在跑步的時候要控制自己鍛煉的強度等， 把握在一定的量上， 不要以為自己運動的強度大， 減肥效果就一定好， 其實這是不一定的， 減肥還是要循序漸進的。