那些運動可以減肥呢？

在生活中， 我們肯定很常聽到很多人都想要減肥等， 每個人都想要減肥， 每個人減肥的方法可能也不相同， 那麼到底有哪些運動可以減肥呢， 其實小編認為不管是哪種運動可以減肥， 我們還是要多多運動， 堅持鍛煉才有好的效果出現， 接下來讓小編為大家介紹哪些運動可以減肥。

最有效五種有氧運動減肥法 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，

大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。 、

1.張弛有致的有氧運動減肥 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

騎車時單腿用力 當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。

游泳 游泳是很好的減肥方法，

也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走) 戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。 選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動， 循序漸進地進行有氧減肥。

看了以上的有關於哪些運動可以減肥， 大家是不是學習到了不少呢， 不管哪些運動可以減肥， 大家其實還是要堅持鍛煉等， 在鍛煉的同時堅持也保持自己的飲食情況， 為自己制定科學的飲食方案等， 養成良好的生活習慣， 養成良好的飲食習慣。