不少人都想儘快將肌肉練出來， 這樣就可以更顯男性魅力了， 那麼怎樣可以快速練肌肉呢?其實鍛煉肌肉是有很多條件的， 不是說每天堅持運動一下就能形成肌肉了。 一方面要注意強度練習， 另一方面也要注意力量和耐力的鍛煉， 具體的運動方法可以根據自己的實際情況來定。
速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度， 即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度， 即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度， 主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率， 以最快的速度來反復練習某一動作， 是提高速度素質的有效方法。 如快速計時沖拳， 在對抗條件下， 反復練習某一技術動作， 加強突發性位置的練習(例如看手勢， 動作或聽聲響去完成某個動作
力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中， 短時期內所練出的力量， 停止訓練後減退也很快。 相反， 逐漸獲得的力量保持的時間就長。
關於怎樣可以快速練肌肉呢， 上文中的介紹已經很明確了。 運動本身就是一種保健方式， 對人體的好處有很多， 但是對鍛煉肌肉的人們來說， 所需運動的強度要大的多。 當然了這並不意味著強度越大越好， 畢竟每個人的身體狀況不同， 還是要科學鍛煉的。
