現在的男性朋友們越來越追求完美的身材, 結實的肌肉, 因為只有這樣才能更好的給另一半安全感, 但是我們在現實生活中也不免會見到這樣的情況, 很多的男性朋友雖然平時一直在堅持鍛煉, 但是鍛煉的效果不明顯, 讓很多的朋友們感到很困惑和煩惱, 如果想要鍛煉出完美的身材, 首先當然得先瞭解鍛煉肌肉的原理。
鍛煉肌肉的原理
1.按照“超量恢復”的原理, 肌肉或者肌群在適當運動練習之後, 會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。 通過適當時間的休息, 可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水準,
2.超量恢復是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程, 超量恢復後, 由於能量物質的超量補償, 訓練部位的肌肉發脹、發硬, 肌肉圍度增大, 故此時開始更大負荷的訓練效果最好。 否則, 肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低,
3.在超量恢復期增長肌肉要掌握三個要點:適當的休息間歇、合理的營養搭配以及運動強度和負荷。 顯然樓主說的後者更負符合量恢復的原理。
4.因為我本人是學社會學的, 運醫方面也是外行, 只是看過一些幾本教科書。 剛才請教了幾位運動生理學和醫學方面的人士, 得到了一些其他的答案:
5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解, 肌纖維的增粗其實和肌纖維斷裂本身沒有直接關係, 而與肌肉承受的負荷有關 , 在一定程度下, 負荷越大, 肌肉所受到的刺激越大, 超量恢復越多, 肌纖維的重塑越顯著, 肌纖維損傷和負荷有關係, 但不代表肌6.纖維損傷越多, 肌肉重塑越強烈。 大負荷的肌肉抗阻訓練都伴隨著DOMS(delayed onset muscle soreness,
我們在上文主要為大家詳細介紹了鍛煉肌肉的原理, 很多男性朋友一直想要擁有結實健碩的身材, 其實這是很容易的, 但是需要長時間的堅持, 同時還需要有正確的鍛煉方法, 那麼相信你們會鍛煉出自己想要的效果的,