最減肥的跑步方式是什麼呢

跑步的方式有很多， 有人喜歡站著起跑， 有人喜歡蹲著做預備動作， 有人喜歡長跑， 有人喜歡短跑， 有慢跑也有快跑。 跑步的作用也有很多， 除了可以健身之外， 還可以減肥。 有不少的人就是利用跑步去減肥的， 那大家知道減肥的跑步方式是什麼嗎？今天就為大家介紹一下。

1.跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2.5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，

大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。

3.接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

4.5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

5.60分鐘耐力跑 接著，

進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

由此可見跑步減肥也是很有講究的。 每一種方式都會有不一樣的效果， 想更快更有效地利用跑步減肥。 就要瞭解好最減肥的跑步方式， 最減肥的跑步方式不僅可以説明我們成功減肥， 而且還能令到我們節省不少減肥的時間。