女性為何總覺得疲勞

為什麼男人的精力總比女人充沛呢?關於這個問題有關專家作了如下分析。

1、貧血所致

貧血會使血紅蛋白偏低， 血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。 當身體組織供氧不足時， 人就會覺得疲勞。 女性在月經期間或產後， 都可能因為失血過多而患上貧血。 此外， 缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。 如果你常覺得累， 並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩， 就要考慮自己是否患上了貧血。 如果答案是肯定的， 最好多吃菠菜和紅肉。 貧血治好了， 不到30天， 疲勞症狀就會消失。

2、心臟不好的徵兆

如果在清掃房間、整理花園或連續工作後，

感到前所未有的疲憊， 就要小心心臟疾病了。 專家指出， 許多女性不知道她們的心臟已經出現了問題， 而心臟病是女性死亡的主要原因之一。 及時發現並治療心臟疾病， 可以減輕疲勞感。

 

3、泌尿系感染

女性患泌尿系感染後， 不一定出現燒灼感或尿急， 卻會產生疲勞感。 多數情況下， 泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的， 通過口服抗菌藥治療， 一周內疲勞感就會消失。

4、甲狀腺功能減退

如果身體發懶、心情抑鬱， 可能是甲狀腺功能在減退。 據美國甲狀腺基金會的資料， 60歲後， 近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞， 但多數人並不知情。 此時， 補充相應的激素可以改善甲狀腺功能， 緩解疲勞。

5、咖啡因攝取過量

人們為了提神， 很愛喝咖啡、可樂。 但對女性來說， 咖啡因攝入過多， 會產生相反的作用， 引起疲勞和困倦感。 女性如果常感到疲憊， 就要少喝咖啡、茶， 少吃巧克力。

6、食物過敏

食物能提供能量， 但如果身體對食物過敏， 人就會整日睡眼惺忪。 疲勞是食物過敏的早期症狀。 要少吃或不吃那些讓你有過敏症狀的食物。

7、打鼾

身體超重的女性睡覺易打鼾， 打鼾會打亂睡眠週期， 讓人疲憊不堪。 這類女性要減肥、戒煙， 否則中風風險會大大增加。

推薦五種抗疲勞食物

飲食平衡是關鍵：平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。

以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有澱粉的食物，

但不要過量(麵包、麵點、米飯、乾菜， 最好是粗制的， 因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品(如優酪乳、乳酪、乳制點心等)。

1、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是複合糖(即“慢吸收糖”)， 因為它不會很快被身體消耗， 可以長時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜……

飲食專家：餅乾， 供給能量

餅乾的主要成分是小麥， 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

如果再吃一個水果、一個雞蛋， 喝一杯牛奶， 就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證您一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾和喝一杯飲料， 可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

2、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。 此外， 它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)， 紅色水果(如草莓、覆盆子)， 色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、番茄、青椒等)都含有大量的維生素C。

飲食專家：水果， 提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。

葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1～2個水果、500克的蔬菜。

3、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)， 然而， 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分， 可以保證向身體的所有器官供氧。 缺鐵會導致貧血， 表現為極度疲乏。

鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。

飲食專家：乾果， 能量補充劑

在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後， 可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

4、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥色胺，這種物質可以協助大腦調節睡眠。

飲食專家：乳製品，機體必需品

乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。

5、補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄……

所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)，表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

飲食專家：飲料，選擇性使用

適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的有效轉化，鈣能補充乳製品的不足，鈉能避免身體脫水。

可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

4、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥色胺，這種物質可以協助大腦調節睡眠。

飲食專家：乳製品，機體必需品

乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。

5、補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄……

所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)，表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

飲食專家：飲料，選擇性使用

適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的有效轉化，鈣能補充乳製品的不足，鈉能避免身體脫水。