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第二章：上班族自製茶飲 治療便秘助減肥
第三章：便秘吃什麼水果好
編者按：上班族每天要麼就是伏案工作要麼就是埋頭苦幹， 活動的空間很小， 更沒有時間做運動， 那麼便秘就是很常見的問題了。 上班族便秘怎麼辦呢？便秘吃什麼好呢？下面就來和小編一起盤點白領養生常識， 教你調節便秘良方。
上班族治療便秘有妙法
改善便秘有妙法
1.出外進食時不妨多叫一碟灼菜， 或選擇有蔬菜配搭的飯類， 如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時， 可選擇雜菜代替薯條伴碟。
2.下午茶時不妨以無額外加糖的乾果， 如西梅幹、提子幹、高纖麥餅、車厘茄或水果等， 代替糖果及朱古力等小食。
3.帶一隻容量較大的杯子放在工作枱上， 以提醒自己多喝水。 亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中， 可提升水的味道。
4.上班族可因應環境， 尋找增加活動量的機會， 如上下班時提早一個站下車， 鼓勵自己多點步行。 放假時， 亦應保持適量運動， 如跑步、行山等， 可助腸道蠕動。
改善排便五大食物
1. 乳酪：
含有豐富的活性乳酸菌， 能幫助腸道蠕動將糞便排出。
2. 綠葉蔬菜：
當中包括菜心、菠菜、芥蘭等， 一碗已經含有約2至3克纖維， 能增加便量並幫助腸道蠕動。
3. 全麥穀類：
一碗糙米飯有約3.5克纖維， 較1.4克的白飯多出2.5倍。 至於一片麥包的2克，
4. 水果類：
特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果， 以上水果每個均含有2至3克纖維。 水果更含豐富水分， 能幫助紓緩便秘。
5、每天多喝水：
記得每天飲用6至8杯水， 能增加便量並幫助腸道蠕動。
上班族自製茶飲 治療便秘助減肥
1、芝麻黃耆糊補氣血
作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動， 達到潤腸的作用， 而黃耆可以補氣血， 適合較為嚴重、超過3天以上的便秘。
材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量
提醒：感冒、發燒者不適合服用。
2、大棗銀耳湯解疲勞
作用：可補脾潤肺， 大棗性甘可補脾胃， 有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微， 3天內便秘問題。
材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量
提醒：有脹氣問題不適合飲用。
3、火麻仁茶降口舌乾燥
作用：適合有口乾舌燥、口臭者， 決明子可以潤腸通便， 可以改善嚴重大便燥結的症狀。
材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量
提醒：易腹瀉者不適合飲用。
便秘吃什麼水果好
1、香蕉
［功效］香蕉性寒味甘， 適用與便秘。
［單方］香蕉250克
［用法］睡前食完。
2、白蘿蔔
［功效］白蘿蔔具有消食順氣之功， 可治便秘。
［單方］白蘿蔔子， 炒後研末
［用法］每次服9克， 每日2～3次。
［單方］每日早、晚空腹吃蘋果1～2個， 可通便。
3、韭菜
［功效］韭菜葉入肝經血分， 引散功甚強， 韭菜裡含有粗纖維較多， 而且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 因粗纖維對腸的刺激使腸蠕動增強可通便。
［單方］韭菜葉搗汁一杯，
4、甘蔗
［功效］甘蔗汁味甘性平， 具有潤燥， 適用於大便燥結。
［單方］青皮甘蔗汁， 蜂蜜各一酒盅
［用法］將汁混勻， 每日早、晚空腹服。
5、杏仁
［功效］苦杏仁， 味苦性溫， 入肺、大腸經， 有潤腸通便的功效， 適用於燥結， 老年人、產後便秘。
［單方］杏仁9克， 桃仁9克， 當歸9克
［用法］共搗碎， 蜂蜜為丸， 每日早、晚空腹服。
6、蘋果
［功效］蘋果性平味甘酸， 具有生津、健脾和胃之功效， 蘋果中細纖維能使大便鬆軟， 排泄便利， 另一方面， 有機酸也有刺激腸的作用， 所以能通大便。
總結：便秘不是病， 但長期便秘就會引發各種疾病， 忙碌的上班族沒有時間進行運動也不要緊， 我們可以從飲食上遠離便秘。 小編的這些秘方你學會了嗎？趕緊常識一下吧。
