瘦身瑜伽 常練瑜伽可以快速減肥瘦身

瘦身瑜伽是瑜伽的一種， 堅持練習可以幫助我們有效的甩掉全身的贅肉， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來進行簡單的瑜伽練習。 練習瘦身瑜伽甩掉全身贅肉。

瘦身瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的穿針引線開始練習吧!練習穿針引線可以幫助我們鍛煉全身肌肉。

穿針引線

動作分解

這個動作要借助椅子來完成， 先翹起右腿自然地放在左腿上， 然後雙腳緩緩的從地面上抬起。

這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。

兩邊都重複。

坐姿撐體

動作分解

端坐， 保持我們的雙腿交叉的狀態， 膝蓋彎曲， 向兩側打開， 手要放在我們的椅子上， 呼氣的時候將我們的腹部收緊， 手臂用力， 抬起我們的臀部。

降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。 如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。 這個動作可以加強手臂和腹部力量。

側身延展式

動作分解

這個體式可以有效的消除腿部疲勞與酸痛。 但是動作比較複雜， 讓我們把它分解成幾個小動作一起來試一下。

坐在墊子上， 左腿向外張開， 腳板勾起， 右腿屈膝， 腳跟貼住大腿根部。

左手握住我們的左腳， 將我們的右手緩緩地向上延伸， 儘量讓我們的身體達到很好的舒展，

左右交替練習數次。

弓步

動作分解

站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。 這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。

扭轉式

動作分解

坐在椅子上， 合攏我們的雙腿， 注意將我們的腳跟向上提起。 放緩呼吸節奏， 這時要保持身體不傾斜。

半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。 這個動作能伸展你的脊柱， 鍛煉腹斜肌， 並擴大胸部。 做完一邊再重複另一邊。

瑜伽減肥的技巧有哪些

1、早上空腹練瑜伽

我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間， 但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說， 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。

因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可， 我通常喜歡在早上練習6遍拜日式， 再搭配幾個瘦側腰的動作， 如三角式、三角側伸展式等就可以了。

但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。

2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，

但是可以肯定是某某健身雜誌， 而且寫得很有科學依據)， 就我本人的經驗來說， 或者不吃碳水化合物， 或者不吃肉， 兩者任選其一即可。

這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長， 不容易流失肌肉， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長， 10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材， 已經是很划算的啦， 起碼我很滿足。