有些進行健身運動的朋友會很疑惑， 明明自己也鍛煉了， 但是健身的效果並不是很明顯， 這到底是什麼原因。 其實鍛煉也是有方法的， 好的健身方法能幫助我們提高健身效果哦!下面就跟小編一起來瞭解能提高健身效果的十種方法， 及健身注意事項吧!
能提高健身效果的十種方法
1、改變你的熱身方式
在我們健身前， 熱身運動是必須的， 但是有些人的熱身並不能很好的伸展肌肉， 也沒有什麼效果， 如果你一周去3次健身房， 那麼你每個星期至少要拉伸5次。 如果你擁有過於發達而緊致的臀大肌，
在訓練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動數分鐘。 這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的組織， 使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部， 接下來準備訓練吧。
泡沫輥是圓柱形的泡沫輥子， 放在腿下臀下， 身體在上面， 讓輥子在身下滾動， 起到對大腿臀部的按摩作用。 訓練後的伸拉仍然很關鍵。
2、抬起你的屁股
很多人都奇怪， 我只是想練肩， 為什麼要抬屁股呢?其實這是很有道理的， 如果想要鍛煉自己的肩部就趕快模仿舉重運動員採用站姿推肩吧。 坐姿啞鈴推肩對你的場上發揮和實戰並沒有好處。 坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動作， 那不會教會你如何在真實生活中移動你的身體。
3、從複合型訓練動作開始
第一個訓練動作採用複合型訓練動作。 先訓練你的大肌肉群， 再訓練你的小肌肉群。 那意味著， 深蹲、硬拉、挺舉應該放在各種類型的彎舉和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必須的， 我們在運動過程中會失去水分， 因此在運動前我們就應該補充在運動中將要丟失的液體。 按照科學實驗的證實， 我們一天至少8杯水， 當然茶與鮮果汁要算在內。 訓練前和訓練後不要喝任何加糖的飲料。
5、超越本能的訓練
利用你的閒置時間進行訓練， 建立肢體的上下交叉神經反射。 即你活動一支手臂， 身體會自主向手臂對側旋轉， 就像你揮出右直拳， 身體要向左側微轉一樣。 我們試圖本能的運動身體，
6、忘記次數， 你需要力量
臥推400磅能轉化成何等優質的運動能力?我告訴你， 那將使你更好的控制身體。 換一種說法， 如果你還不能俯臥撐連續做3組， 每組20次， 那你連做板凳隊員的資格都沒有。
7、身體制動系統
在舉重時， 注意對身體平衡能力的培養。 身體的制動系統更重要， 這需要身體良好的平衡性。 接下來你要做慢速臺階訓練， 上下高臺階一次你要用4-5秒的慢速。 如果你無法控制身體這麼慢， 那就體前雙手抱一個實心球來加強你重心的平衡性。 慢速臺階訓練， 即使你一周做1次， 那對你的益處也是巨大的。
8、訓練搭檔
彼此競爭， 看誰能在規定組數內，
9、肌肉平衡性
你身體一側或者某部分通常比另一側或其他部分強壯。 在高水準運動時， 你需要身體平衡， 而積弱一側的肌肉很難正常工作， 這將導致運動損傷和運動能力積弱。 單側訓練將幫助你克服不平衡， 去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴推舉。
10、持之以恆
放鬆身體去進行核心訓練。 每次在健身房， 你每多練一會兒或者多舉些重量， 都將使你健身效果更好， 發展更好的運動能力。
健身注意事項
1、運動時穿運動裝是最好的， 寬鬆的款式能夠幫助我們身體散熱， 同時也不會妨礙我們運動的動作!運動鞋一定要穿上舒適，
2、在運動之前一定要先熱身， 這是每一個運動者都應該知道的常識!怎樣熱身是最正確的呢?先打開雙腳， 與肩平形， 五指交叉向上拉伸， 拉伸到我們的頭部保持這個姿勢， 扭動腰部;然後左腳向左踏出一大步壓腿， 壓十下然後換右腿壓十下;再原地跳十到十五下;最後上跑步機慢跑十分鐘左右。 熱身運動就完成了， 主要是起到活動活動筋骨的效果。
3、跑步機上跑步是一種被動式的運動， 我們不跑起來不行， 不跑就會摔下來受傷!這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的， 一周建議不超過四次!PS：每次慢跑除外!
4、動感自行車是一項很嗨的運動， 並且也是一種高強度的運動!這樣反復的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內骨!建議一周不超過兩次!
5、很多人不注重健身教練，認為有他們和沒有他們是沒有區別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業知識，不能夠科學的鍛煉，很多的細節我們是達不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業的教練指導運動，否則很難達到塑形、修身的效果。
結語：希望今天的介紹這十種方法能更好的幫助大家提高健身效果哦，只要堅持運動，使用正確的健身方法，相信過不了多久就能看到效果了!最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!
並且也是一種高強度的運動!這樣反復的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內骨!建議一周不超過兩次!5、很多人不注重健身教練，認為有他們和沒有他們是沒有區別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業知識，不能夠科學的鍛煉，很多的細節我們是達不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業的教練指導運動，否則很難達到塑形、修身的效果。
結語：希望今天的介紹這十種方法能更好的幫助大家提高健身效果哦，只要堅持運動，使用正確的健身方法，相信過不了多久就能看到效果了!最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!
