二、夏天如何正確使用空調
夏天吹空調關節痛怎麼辦
夏季由於陽氣旺盛,氣血運行也相應地旺盛起來,活躍於機體表面,表現為皮膚開泄,汗孔開放,容易出汗。 如果長時間吹空調,空調的寒氣就會乘虛而入,傷及人體的陽氣,影響氣血運行,表現為關節疼痛或者肌肉酸痛。 那麼空調會吹出關節痛怎麼辦呢?
1、不要長時間吹空調。 中醫建議如需要長時間處於低溫的空調室內,最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護、愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。
2、不要同時使用空調和電扇。 空調溫度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室內比室外低3℃~5℃為佳。 限定吹冷氣時間,不要吹整天,更不能直吹,或在冷氣孔下,因為該處的溫度降3℃~4℃。
3、每天自行按摩腿部最好能維持適當運動。 運動是很好的,但是要減少爬山、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。 平常也不要常采蹲姿,避免加重膝蓋負荷。 多選擇能加強關節受力的運動,例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。 中醫按摩是很經典的治病方法,經常使用真的很好。
4、戴護膝。 及時實在西天也是可以帶護膝的,一方面可保暖,一方面也可保護膝蓋,使它不致因用力而受傷。
5、定時起身活動,以增進末稍的血液迴圈。
6、控制體重,可避免加重關節的負擔,尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關節的磨損和退化。
7、多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物。 可促進血液迴圈,加強抵抗關節退化。 如果身體出現問題了,能夠進行家庭調護的就不要亂吃藥,因為是藥三分毒的。
8、冷空氣容易對關節造成一定的刺激效果,所以在吹空調的時候,不要將空調的溫度調的過低,最好是在27℃左右為宜,儘量不要比這個溫度低,而且室內外的溫度差最好控制在7℃以內為最好,空調在開了2~3小時後,需要關掉並開窗,對房間進行通風換氣。
9、夏天吹空調的時間也不宜過長,最好是經常性的做一些戶外的活動,一周堅持進行2~3次的運動,來增強體抗力。
10、吹空調引起關節的不適症狀,需要暫時停止使用空調,可以採取局部熱療法,或者是進行熱水浴、溫泉浴、蒸汽療法,可以促進關節處的血液迴圈,可以幫助減輕疼痛的症狀。 也可以考慮採用針灸理療的方法來舒經活絡,可幫助驅除關節處的寒氣,達到緩解疼痛的效果。
11、經常適量進行股四頭肌的收縮。 坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最後兩腿放下,完全放鬆。 如此反復,每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
12、靜力平衡半蹲。 類似傳統武術的“站樁”,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放鬆。
13、踝關節的蹠屈和背伸活動。 取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。 重複做3-5次後,換左腿進行如上動作3-5次,還原。 而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。 以上動作重複做3-5次。
夏天如何正確使用空調
1、26℃最適宜,即使室外再炎熱,室內的空調溫度也不宜設置太低,一般成年人在空調房內最適宜溫度為25-26度,體弱者27-28度,室內外溫差最好不超過8度,如溫差過大,很容易造成頭暈,口乾舌燥,咳嗽流涕等不適,嚴重時可能引發中風。
2、空調風往上吹。 開空調時,冷空氣向下沉,因此風最好向上吹,避免冷風直吹身體。 靠近空調的人,最好面對空調坐,因為冷風從後面吹著你的背部、腰部,比迎面風對人體造成的損害更大。 坐辦公室的朋友,如果座位挪不開,最好多預備一條小絲巾,圍住頸部。
3、如果長時間坐著辦公,如打字、書寫等,不妨備件穿脫方便的衣服,穿裙子時可用披肩護住腿部,特別是膝蓋。 寒從腳下生,應不時站起身活動活動,以增進末梢血液迴圈。
4、進屋10分鐘後再開空調。有些朋友出了一身汗,回到家馬上打開空調猛吹,這樣有害健康。因為此時毛孔完全打開,還來不及閉合,容易讓體溫急劇下降,誘發感冒等病症。因此,從炎熱的室外進入室內,應至少10分鐘以後再開空調。
5、睡覺時人體體溫下降,若圖涼快徹夜開著空調,同樣容易引起頭痛、感冒等,睡前一定要關閉空調,或設置定時關閉。
6、每隔1小時開會兒窗。開空調會使室內空氣變幹,並且由於空氣不流通,環境得不到改善,容易讓人鼻塞、喉嚨幹、打噴嚏等。因此,應該注意時常換氣,建議1個小時左右開一次窗,每次約15分鐘。
7、經常處在空調環境下的人,為預防皮膚乾燥、喉嚨幹癢,應多喝水、菊花茶,多吃富含維生素的新鮮水果。
8、有關節炎、風濕病的老人、發育不完全的小孩以及孕婦等身體免疫功能較差的人,最好少用空調。尤其每天清晨和黃昏室外氣溫較低時,應多到戶外做些運動,呼吸新鮮空氣,增強身體的適應能力。
9、不宜通宵開空調。夏季夜晚室內比較悶熱,很多人喜歡通宵開空調,其實這樣對身體並不好,如果實在太熱,不妨在晚飯後就開啟空調,在睡前關閉或調節至微風或睡眠模式。有條件的家庭可在夜間使用電風扇輔助降暑。
10、空調濾網需定期清潔。空調病除了因為直吹和室內外溫差過大導致外,長時間不清潔空調也可能導致呼吸道不適。放置了一冬天的空調,夏季重新啟動,濾網和散熱器上已經附著了大量的灰塵,再次使用前需要進行清潔,以免黴菌從出風孔擴散。
11、避免直吹身體。使用空調時送風應選擇能搖頭的。如果電扇直接對著頭頸部吹,頭皮溫度下降,反射引起腦血管收縮,腦血流也隨之減少,對有心腦血管疾病的老人而言,嚴重時可誘發腦中風。如果風扇對著單側面部吹,又有引發面癱的危險性,面癱雖然病因未明,但目前公認局部受涼是主要誘因之一。因為受涼使營養神經的血管發生痙攣收縮,導致神經缺血缺氧、水腫腫脹、受壓變形等。
12、一般來說,西曬的房子午後室溫偏高,一到夏天就可說是悶熱不已。如果從下午西曬時間就開啟空調,一個夏天累積下來,電費可是相當驚人!現在市面上有一種隔熱紙,能夠阻絕紫外線和熱輻射,貼在西曬窗的窗面上,可以降低室內溫度2到3度不等,加裝之後,估計可以節省20%的冷氣電費。
13、隔熱窗簾能有效地阻隔熱度、調節光線,有條件的家庭可以在窗戶上多安裝一層隔熱窗簾,夏天拉好窗簾就能阻隔外界熱量進入室內。窗簾能有效拒熱,白色窗簾或百葉窗能夠阻擋陽光中40—50%的熱量;厚窗簾或竹簾,雖然會影響視線,卻能阻擋60—80%的熱量。最重要的是,裝上窗簾後,光線較暗的房間感覺會比實際溫度低。
14、避免多種電器同時使用。許多電器都可以發出熱量,如冰箱、電燈。如果你仍舊使用著空調,最好不要在空調機旁邊放上大型的電器,如電視、電腦什麼的。因為從這些電器中發出的熱量,會導致空調長期的運行。這些電器才是使你房子變熱的關鍵。所以業內人士建議,除非你真的需要它們,不然的話,還是關掉吧。
15、在家中擺放綠色植物。注重綠色植物和屋內水分的問題也很重要。在室內培植綠植,不僅讓人賞心悅目,還能調節室內空氣,同時,綠色有平定心緒的作用。炎炎夏季在家裡多放置一些植物,有一定的降溫作用。居住在頂樓或家有陽臺、露臺的居民,可嘗試「垂直綠化」,將攀沿植物栽種在牆壁、陽臺、窗臺、屋頂、棚架等處,改善悶熱的居住環境。
16、。室內利用風扇和水蒸發降溫。例如室內用濕拖布擦地後開啟吊扇,使地面水分蒸發吸熱;在牆角處放上一盆水;也可在風扇前置一盆涼水,開啟風扇使水分蒸發出涼風,這樣均可起到降低室溫的作用。這種方法要注意保持室內空氣的流通。
4、進屋10分鐘後再開空調。有些朋友出了一身汗,回到家馬上打開空調猛吹,這樣有害健康。因為此時毛孔完全打開,還來不及閉合,容易讓體溫急劇下降,誘發感冒等病症。因此,從炎熱的室外進入室內,應至少10分鐘以後再開空調。
5、睡覺時人體體溫下降,若圖涼快徹夜開著空調,同樣容易引起頭痛、感冒等,睡前一定要關閉空調,或設置定時關閉。
6、每隔1小時開會兒窗。開空調會使室內空氣變幹,並且由於空氣不流通,環境得不到改善,容易讓人鼻塞、喉嚨幹、打噴嚏等。因此,應該注意時常換氣,建議1個小時左右開一次窗,每次約15分鐘。
7、經常處在空調環境下的人,為預防皮膚乾燥、喉嚨幹癢,應多喝水、菊花茶,多吃富含維生素的新鮮水果。
8、有關節炎、風濕病的老人、發育不完全的小孩以及孕婦等身體免疫功能較差的人,最好少用空調。尤其每天清晨和黃昏室外氣溫較低時,應多到戶外做些運動,呼吸新鮮空氣,增強身體的適應能力。
9、不宜通宵開空調。夏季夜晚室內比較悶熱,很多人喜歡通宵開空調,其實這樣對身體並不好,如果實在太熱,不妨在晚飯後就開啟空調,在睡前關閉或調節至微風或睡眠模式。有條件的家庭可在夜間使用電風扇輔助降暑。
10、空調濾網需定期清潔。空調病除了因為直吹和室內外溫差過大導致外,長時間不清潔空調也可能導致呼吸道不適。放置了一冬天的空調,夏季重新啟動,濾網和散熱器上已經附著了大量的灰塵,再次使用前需要進行清潔,以免黴菌從出風孔擴散。
11、避免直吹身體。使用空調時送風應選擇能搖頭的。如果電扇直接對著頭頸部吹,頭皮溫度下降,反射引起腦血管收縮,腦血流也隨之減少,對有心腦血管疾病的老人而言,嚴重時可誘發腦中風。如果風扇對著單側面部吹,又有引發面癱的危險性,面癱雖然病因未明,但目前公認局部受涼是主要誘因之一。因為受涼使營養神經的血管發生痙攣收縮,導致神經缺血缺氧、水腫腫脹、受壓變形等。
12、一般來說,西曬的房子午後室溫偏高,一到夏天就可說是悶熱不已。如果從下午西曬時間就開啟空調,一個夏天累積下來,電費可是相當驚人!現在市面上有一種隔熱紙,能夠阻絕紫外線和熱輻射,貼在西曬窗的窗面上,可以降低室內溫度2到3度不等,加裝之後,估計可以節省20%的冷氣電費。
13、隔熱窗簾能有效地阻隔熱度、調節光線,有條件的家庭可以在窗戶上多安裝一層隔熱窗簾,夏天拉好窗簾就能阻隔外界熱量進入室內。窗簾能有效拒熱,白色窗簾或百葉窗能夠阻擋陽光中40—50%的熱量;厚窗簾或竹簾,雖然會影響視線,卻能阻擋60—80%的熱量。最重要的是,裝上窗簾後,光線較暗的房間感覺會比實際溫度低。
14、避免多種電器同時使用。許多電器都可以發出熱量,如冰箱、電燈。如果你仍舊使用著空調,最好不要在空調機旁邊放上大型的電器,如電視、電腦什麼的。因為從這些電器中發出的熱量,會導致空調長期的運行。這些電器才是使你房子變熱的關鍵。所以業內人士建議,除非你真的需要它們,不然的話,還是關掉吧。
15、在家中擺放綠色植物。注重綠色植物和屋內水分的問題也很重要。在室內培植綠植,不僅讓人賞心悅目,還能調節室內空氣,同時,綠色有平定心緒的作用。炎炎夏季在家裡多放置一些植物,有一定的降溫作用。居住在頂樓或家有陽臺、露臺的居民,可嘗試「垂直綠化」,將攀沿植物栽種在牆壁、陽臺、窗臺、屋頂、棚架等處,改善悶熱的居住環境。
16、。室內利用風扇和水蒸發降溫。例如室內用濕拖布擦地後開啟吊扇,使地面水分蒸發吸熱;在牆角處放上一盆水;也可在風扇前置一盆涼水,開啟風扇使水分蒸發出涼風,這樣均可起到降低室溫的作用。這種方法要注意保持室內空氣的流通。
