大家都知道跑步是需要一定的經歷和能量的，
在跑步的過程中會好肥很多的能量，
所以我們在生活中要補充一些能力才有助於跑步的進程，
那麼到底吃什麼有助於跑步呢，
接下來讓小編為大家介紹吃些什麼食物有助於跑步，
大家要好好學習呀，
在生活中要把運動和飲食完美結合。
運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，
,運動前的適當飲食有以下的功能：
1.為體內的肝醣做最後的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，
肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，
而影響 表現。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道：讓你運動過程中感覺饑餓，
也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。
4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，
可以表現出最好的成 績。
如果運動的時間短於60分鐘，
可以選擇高升糖指數的食物，
例如麵包、運動飲料，
這些食物很快的就被消化，
能夠迅速的提供醣類。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，
因為它們需要比較長的時間消化，
有些高纖維的食物也富含醣類例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，
如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，
就應該避 免在運動前吃這些食物。
少數的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數的食物，
例如運動飲料、汽水、麵包、蜜等，
在運動時會發生血糖過低，
而感到頭暈和疲勞。
這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，
這原本是維持血糖的正常反應，
但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，
而造成血糖過低。
運動前的一點甜食對你的表現會有幫助，
但是如果會出現血糖過低的症狀，
最好的方法是，
在運動前5—10分鐘再吃這些甜食，
胰島素的分泌無法在這麼短的時間內反應，
而在運動開始後，
胰島素的分泌就會被抑制，
不會對升高的血糖產生反應，
也就不會有上 述的血糖過低的症狀發生。
跑步是一項非常好的運動，
可是跑步需要耗費很多人體的能量，
所以我們在跑步之前還是要補充一些能量，
養成良好的生活習慣。
看了以上的內容，
大家都瞭解了吃什麼才會有助於跑步把，
大家可以在顯示生活中實踐一下啊，
畢竟實踐出真知嘛。
