揭秘：達人超重視的六種運動減肥法

核心提示：揭秘：達人超重視的六種運動減肥法!眾所周知， 運動不僅能增強身體素質， 還能健身塑形， 幫助人們實現減脂瘦身的願望。 但是， 網上流傳的運動減肥法比較多， 哪一種運動減肥法是最健康有效的呢?

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小編特意向身邊的減肥達人請教，

為大家整理介紹出了下面六種減肥達人超級重視的運動減肥法， 一起跟著小編來學習學習吧!

運動減肥法一、到戶外運動

研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力;另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鍊， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫助練習者堅持更長時間。

所以， 此種運動減肥法是肥胖人士必須要引起重視的。

運動減肥法二、早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。 飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。

運動減肥法三、重視熱身運動

此種運動減肥法也是非常重要的，

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

運動減肥法四、短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時間高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動減肥法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡的熱量。

另外， 短時間高強度的運動中加強了你的肌肉鍛煉以及細胞燃燒脂肪的能力。 研究發現， 用不同的強度騎自行車， 如稍微用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆地蹬五分鐘， 這樣持續一個半小時， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

運動減肥法五、儘量讓你的身體多活動

如果每天多燃燒350卡路里的熱量， 你每年就可以減少35磅的體重。 而且消耗這350卡路里的熱量非常容易做到， 只需要你打電話的時候站起來聽電話， 來回踱步， 而不是整個人坐在椅子上。 與此同時， 搭配使用輔瘦， 會讓大家減脂瘦身的效率成倍增加， 而且完全不用擔心會損害健康。

運動減肥法六、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，

現在舉20磅的啞鈴5次， 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質， 所以你的身體必須使用更多的能量來恢復， 這樣體內的熱量消耗就更大了。 華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現， 舉重物為3至6次的人， 他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。 這足以在一年內讓你減少體重約5磅， 即使你別的什麼也不做。

看完上文小編的介紹， 大家都知道應該採用哪些運動減肥法進行減肥了吧。 小編介紹的這六種運動減肥法， 不僅效果顯著， 而且非常容易堅持， 只要大家堅持到底， 並且再配合合理的飲食調控， 就能儘快完成瘦身目標。 MM們還等什麼， 趕緊將這六種運動減肥法收入囊中吧!

趕緊將這六種運動減肥法收入囊中吧!