乒乓球這項運動在如今的日常生活中是很常見的， 打乒乓球的好處不僅可以強身健體， 還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。 但是我們要掌握正確的健身技巧， 才能將這些好處最大化。 今天就向大家介紹乒乓球正手拉球的訓練方法以及一些打乒乓球注意事項等常識。
在提高乒乓球正手拉球的力量時， 我們應該注意身體的腰部要收緊、把手適當的放開、進行摩擦球時不宜過薄等幾個相關的事項。
1、把手適當放開
在打小球時， 由於球速較快， 一般不提倡較大的把手， 認為把前臂和上臂的角度打開即可。
2、摩擦球不宜過薄
旋轉能夠提高拉球的準確性， 但會影響球向前的平動速度。 在同一板擊球中， 旋轉和速度是一個矛盾統一體。 為防止摩擦過薄， 擊球部位不要太靠上， 可以中部為主， 板形豎直， 前傾不要過大， 同時避免接觸球的側面太多。 這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊
腰部是完成上肢和下肢動量傳遞的一個樞紐。 正確的腰部動作能夠讓運動時的動作協調， 發力足夠的集中。
在拉球的全過程中， 腰部要繃住， 在垂直軸上的轉動不宜過大， 以防分散向前的用力。
4、肘部做外側半圓形運動
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。 拉球時， 肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動， 有利於擊球中的發力， 使力量更集中。
5、高重心
有許多人在正手拉球過程中， 為了充分發揮腰腿的力量， 總是試圖通過較大幅度的預蹲， 來拉長股四頭肌， 為最後發力創造條件。 但是， 乒乓球拉球的發力畢竟不同於推鉛球， 它是一種速度非常快的發力方式。
很多時候如果蹲的過低， 你還沒等抬起來， 拉球就已經結束了， 那麼就會造成坐著拉球， 使球只能往上走， 而缺少了向前的動力， 因此影響拉球的速度品質。
6、擊球瞬間手腕內收
手腕在擊球前， 應該相對放鬆，
同時， 在接觸球的一瞬間， 手指要突然抓緊球拍， 使發力有一個牢固的支點。 直板運動員要體會中指頂住球板的感覺， 這樣才能使發力最後作用在球板上。
7、多練小負重的快速力量
要想提高拉球的力量， 除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外， 適當進行一般力量訓練也是有必要的。
因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關係， 但一般力量總歸是一個基礎。 在進行力量訓練時， 負重不要過大， 以多次數， 短時間， 多組數的練習為宜。
對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，
8、練習步驟先上後下
在體會拉球發力的開始階段， 先用拉上旋球或不轉球來練習。 因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果， 多一點擊打對準確性的影響要小於下旋球， 這樣更容易體會向前發力。
而拉下旋球時， 必須要有很好的摩擦效果， 才能保證球過網上臺， 所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。
在擊球時間上， 先練定點的上旋高點期拉球， 待體會到拉球能發上力了， 再練習各種時間的調整拉球。 為了保證練習的密度，
另外， 當我們進行提高正手拉球力量時， 力度的控制也是對於拉球的一個技巧要點。 而且對於新手在練習這一動作時， 會很容易出現力度的控制不穩情況。 按照以上幾點練習。 注意方法， 你的拉球技術水準很快就會提升上去了。
打乒乓球前的準備注意事項
通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運動方式， 雖然這項運動比較普及但是如果不能再運動前做好相應的準備事項那麼也很容易對我們自身造成傷害， 那麼具體該做哪些準備工作呢?下面我們一起來看看吧。
1、進行環境檢查
球臺四周要較寬敞， 不要有太近的障礙物， 以免運動中受到傷害;地面要乾燥， 水要及時拖幹，防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷
在我們打乒乓球時腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導致過度牽引手腕肌腱和肩關節周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動損傷不當導致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。
打乒乓球的好處
乒乓球它是一種全身運動
運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要儘量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閒置不用，用則進，不用則廢。
現在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實在有限。
而乒乓球卻不同，表面上看是關於手的運動，但其實對我們腳的步伐要求也是很高的，運動時的速度、爆發力、打球等方面都有一定的要求。
並且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大範圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。
乒乓球對眼睛頸椎的鍛煉最適合現代人的需要
我們正處在工業化和資訊化的時代，各種資訊紛至遝來，不可回避，報刊、書籍看不完，電視、手機資訊、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。
參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。
頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動對最為影響現代人生活品質的幾大病症都具有針對性的效果，並且立杆見影。
乒乓球是腦力體力結合的運動
要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水準球員，發球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。
把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間裡作出應對。他們的腦海裡就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假，乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。
場地要求簡單，隨處可以找到
乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強調樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球台在幾乎每個單位，每所學校都有。
甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，檯子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上檯子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。
現在很多人開始關注健身方面的問題，只要略加提倡，參加的人就會更多了，這也是精神文明的一大進步。
不受天氣影響，持之以恆有保障
運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆：風大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門了;地沒有幹，足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。
因為乒乓球是室內運動，颳風下雨全沒有關係，高溫低溫也不受什麼影響，是一種全天候的運動項目。科學告訴我們，只有持之以恆的運動才能最大限度的有益健康。
乒乓球的競技性挑戰充滿樂趣
具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。
而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調動身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。特別是實力相當的對壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
運動量適應人群最為廣泛
一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。
乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。
更有高手利用落點變化，將對手調的滿場飛奔，找不到發力機會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室裡汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。
乒乓球技巧無邊，魅力無窮
乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
落點、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對乒乓球運動有一些新的認識，打乒乓球的好處有很多，可以強身健體，增強體質等。小編的目的就是希望大家看完之後能夠更好的而進行乒乓球鍛煉，這樣身體才會更加的健康完美。
水要及時拖幹，防止滑倒受傷。2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷
在我們打乒乓球時腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導致過度牽引手腕肌腱和肩關節周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動損傷不當導致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。
打乒乓球的好處
乒乓球它是一種全身運動
運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要儘量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閒置不用，用則進，不用則廢。
現在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實在有限。
而乒乓球卻不同，表面上看是關於手的運動，但其實對我們腳的步伐要求也是很高的，運動時的速度、爆發力、打球等方面都有一定的要求。
並且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大範圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。
乒乓球對眼睛頸椎的鍛煉最適合現代人的需要
我們正處在工業化和資訊化的時代，各種資訊紛至遝來，不可回避，報刊、書籍看不完，電視、手機資訊、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。
參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。
頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動對最為影響現代人生活品質的幾大病症都具有針對性的效果，並且立杆見影。
乒乓球是腦力體力結合的運動
要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水準球員，發球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。
把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間裡作出應對。他們的腦海裡就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假，乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。
場地要求簡單，隨處可以找到
乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強調樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球台在幾乎每個單位，每所學校都有。
甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，檯子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上檯子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。
現在很多人開始關注健身方面的問題，只要略加提倡，參加的人就會更多了，這也是精神文明的一大進步。
不受天氣影響，持之以恆有保障
運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆：風大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門了;地沒有幹，足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。
因為乒乓球是室內運動，颳風下雨全沒有關係，高溫低溫也不受什麼影響，是一種全天候的運動項目。科學告訴我們，只有持之以恆的運動才能最大限度的有益健康。
乒乓球的競技性挑戰充滿樂趣
具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。
而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調動身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。特別是實力相當的對壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
運動量適應人群最為廣泛
一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。
乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。
更有高手利用落點變化，將對手調的滿場飛奔，找不到發力機會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室裡汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。
乒乓球技巧無邊，魅力無窮
乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
落點、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對乒乓球運動有一些新的認識，打乒乓球的好處有很多，可以強身健體，增強體質等。小編的目的就是希望大家看完之後能夠更好的而進行乒乓球鍛煉，這樣身體才會更加的健康完美。
