跑步是很多喜歡的一項運動， 不僅簡答易學， 而且用處非常大， 跑步是有很多好處的， 大家知道嗎， 但是其實也是有很多人把跑步當作一件減肥的生活方式來進行， 那麼 早上跑步減肥有效嗎， 對於這個問題小編接下來會為大家介紹 早上跑步減肥有效嗎， 大家可以好好看看。
我現在也在減肥.就將一點點心得談談.一個月減了10斤. 1.人是"水"做的,特別是女人.適當控制每天的飲水量.但不能使自己上火。 2.管住自己的嘴."早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃.". 意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點以後堅決不再吃東西.將肉、魚蛋類放到早上和中午吃。
1、跑步的時間， 跑步減肥， 時間不能少於40分鐘， 最佳的時候是1小時左右， 如果跑步堅持不了1小時， 可以跳跳繩或是原地跳， 都是可以的。 2、要注意在跑步前2個小時最好不要進食， 跑步以後儘量也不要再進食， 但可以適當的喝些水， 如果實在是餓的話， 也不要吃高熱量的食物， 可以吃一些簡單的碳水化合物。 3、朋友們要知道跑步減肥屬於健康減肥， 但它的過程比較的長， 所以要有耐心， 這樣才會見到效果。
早餐必須吃， 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。
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