失眠在我們的生活中其實並不陌生, 很多失眠的患者由於特殊的心理和環境的變化出現失眠, 所以預防失眠是患者首先克服失眠常選擇的方法, 怎麼預防失眠是很多的患者關注的問題。
預防失眠的方法:
1、保持正常的醒-眠節律:白天保持正常的精神和體力活動, 適當進行光照, 增強人際交往, 即便是因失眠而瞌睡, 但除常規午睡外, 也要強打精神從事活動, 均有利於減輕失眠或改善睡眠。
2、臥床前後儘量放鬆精神和軀體活動:如食不過飽和不進刺激性飲料和食物, 睡前避免高度集中精神的工作和文體活動,
3、慎用各種藥物:藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等, 均可干擾睡眠, 應儘量避免。
4、避免戀床:無睡意時不上床, 晨醒後或夜眠醒後入睡困難時, 儘量避免久臥床上, 特別不要在床上思考問題。 目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。
正確使用安眠藥物:當前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等, 總的說來, 比較安全, 但久用後仍可發生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥後的種種戒斷反應, 因此應嚴格掌握適應證和用藥方法。 安眠藥主要是用於一過性失眠(臨時用1~2次)或短期失眠(不超過2~3周), 對慢性失眠患者,