身體的手臂、胸、腹部等有很多肌肉， 擁有肌肉的人群主要是運動員， 這些人需要發展肌肉力量， 就需要做多種鍛煉完成目標， 不然肌肉就無法形成， 鍛煉的時間也必須很長， 在短期內無法達到要求， 但是患者運動量過大後身體會無法承受， 反而會傷害到肌肉， 患者將出現諸多不適的症狀， 那麼發展肌肉力量的方法是什麼呢?
體肌肉組織可分為3種——平滑肌， 心肌和骨骼肌。 它們有不同的結構和功能。 平滑肌由狹長的紡錘形肌纖維組成， 每個肌纖維通常有一個細胞核， 屬於不隨意收縮的肌纖維， 位於許多內臟器官及血管壁中。
肌力主要取決於肌肉收縮速度， 肌肉長度， 準備活動的充分程度等。 肌肉收縮速度影響所能發揮的力量的大小， 慢速收縮比快速收縮能抬起更重的物體。 通常， 肌肉初長度越小， 產生的力越小;初長度越大， 產生的力越大。 這是由於預先拉長， 加強了肌肉的收縮力， 增強了肌肉的反彈力量， 並且提高了神經中樞的興奮性。 所以如果在運動之前充分拉伸肌肉， 增大初長度， 就能發揮更大的力量。 如果準備活動做得很充分， 肌肉溫度升高， 發揮的力量會更大。
1. 超負荷原則
力量訓練需要阻力上的超負荷， 而肌肉耐力訓練需要在重複次數上超負荷， 這樣可實現超量恢復。 因此， 為了取得最佳訓練效果， 就要使用大阻力， 少重複， 速度較慢的練習。 實驗證明， 為了增加力量， 肌肉就必須至少以最大力量的60%進行訓練。 當開始力量訓練時， 前兩周力量將會提高得非常明顯。 其實肌肉並沒有顯著增長， 而主要歸功於運動神經的適應。 此後增長變得緩慢， 肌肉漸漸肥大， 力量也得到提高。
2. 訓練閾限和目的地區域
專家一般同意這種觀點， 在遞增阻力訓練中， 使用一個最大負荷， 一組3——8次， 共3組， 每週3——4次， 將會提高力量。 如果超過目的地區域， 可能帶來“過度負荷綜合征”，
發展肌肉力量的方法多， 患者要按照正常的鍛煉方式使肌肉充滿力量， 此時患者的多個部位會出現肌肉， 對患者的形像也會有提升， 患者在鍛煉時要注意方式， 正確的鍛煉才有幫助， 而患者加強飲食也對發展肌肉有幫助， 患者宜多吃肉類， 多吃含脂肪、熱量高的食物， 身體才能更健康去完成鍛煉任務。
